Jet lag: jak szybciej przestawić się po locie
Przylatujesz na urlop – w nocy nie możesz zasnąć, w dzień morzy cię sen. Jak pomóc wewnętrznemu zegarowi dogonić nową strefę czasową.
Jet lag pojawia się, gdy wewnętrzny zegar żyje według jednego czasu, a słońce i budzik według innego. Zwykle daje o sobie znać, jeśli lot przecina trzy strefy czasowe lub więcej: trudno zasnąć, budzisz się w nocy, w dzień czujesz ospałość, a głód przychodzi „nie o tej porze”. Średnio adaptacja zajmuje około doby na każdą strefę czasową.
Przed wylotem
- 2–3 dni wcześniej zacznij przesuwać porę snu o 30–60 minut w kierunku nowej strefy.
- Wyśpij się przed lotem – zaczynanie podróży z niedoborem snu jest trudniejsze.
- Zaplanuj pierwszy dzień bez ważnych spraw.
W samolocie
- Przestaw zegarek na czas miejsca docelowego od razu po wejściu na pokład.
- Pij wodę i ogranicz alkohol i kawę – w kabinie jest suche powietrze.
- Śpij, jeśli na miejscu jest noc; nie śpij, jeśli jest dzień.
- Co 1–2 godziny wstań i się rozrusz.
Po przylocie
Głównym narzędziem jest światło. Jeśli leciałeś na wschód, łap poranne światło i unikaj jasnego światła wieczorem; jeśli na zachód – odwrotnie, więcej światła w drugiej połowie dnia. Jak światło steruje zegarem – w artykule „Poranne światło”.
Jedz według lokalnego czasu, spaceruj na świeżym powietrzu i nie zapominaj o ochronie przed słońcem, jeśli lecisz nad morze. Żeby łatwiej zasnąć w nowej strefie czasowej, zabierz plastry Silent Nights – pomagają odprężyć się wieczorem. Wygodny jest też zestaw Cellergize Duo: poranny napój pomaga się rozbudzić, wieczorny – wyciszyć. A wiele osób bierze X39 dla energii w ciągu dnia – plastry są kompaktowe i nie zajmują miejsca w bagażu.