Ashwagandha para que serve: o «comprimido antistress» da moda — o que dizem os estudos e a quem não faz falta
Afinal, ashwagandha para que serve — e porque é que toda a gente fala dela? Vemos o que os cientistas encontraram sobre stress e sono, que factos incómodos existem sobre a segurança e que hábitos contra o stress funcionam sem um frasco de suplemento.
Um «comprimido antistress» vendido como planta. Fala-se de ashwagandha em cada segundo feed — dos influenciadores de fitness às mães em licença de maternidade — e, segundo o Google Trends, o interesse por ela cresce em todo o mundo. Ashwagandha: para que serve, o que é que os cientistas encontraram de facto — e porque é que o suplemento da moda não elimina aquilo que o cansa? Vemos tudo sem publicidade e sem conselhos do tipo «tome segundo o esquema».
Ashwagandha: para que se toma?
Na maioria das vezes, pela calma e pelo sono. É uma planta da tradição ayurvédica e hoje compra-se sobretudo na esperança de ficar menos nervoso e adormecer melhor.
Segundo o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos EUA (NCCIH), algumas formas de ashwagandha talvez ajudem na insónia e no stress, e quanto à ansiedade os dados são pouco claros. «Algumas» e «talvez» são aqui as palavras-chave: à venda há dezenas de extratos diferentes, e o estudo de um não diz nada sobre outro.
Ashwagandha contra o stress: o que dizem os estudos?
Em resumo: há um sinal, mas é mais modesto do que a publicidade promete. Numa revisão de 2021, citada pelo Gabinete de Suplementos Alimentares dos NIH, reuniram-se 7 ensaios clínicos com 491 adultos — todos da Índia, com duração de 6 a 8 semanas. Neles, a ashwagandha reduziu o nível de stress mais do que o placebo.
No sono o quadro é parecido: uma meta-análise de cinco estudos com 372 adultos mostrou um efeito pequeno, mas significativo. A Sleep Foundation também sublinha que ainda há poucos estudos e a segurança da toma prolongada não está estabelecida.
- Os ensaios são pequenos e curtos — semanas, não anos.
- Os extratos são diferentes — não se podem comparar diretamente.
- Quase todos os trabalhos foram feitos num só país.
Por isso, reunimos no PDF deste artigo uma comparação de hábitos «antistress»: quais funcionam segundo os estudos, quanto tempo e dinheiro exigem — e um registo de 14 dias para testar em si, sem compras.