Equilíbrio hormonal e estresse: como um afeta o outro
O estresse crônico afeta não só o humor, mas também o equilíbrio hormonal como um todo e, com ele, o sono, a energia e o peso. Veja como essa relação funciona.
Os hormônios do corpo não funcionam isoladamente, mas como um sistema único: a mudança no nível de um hormônio afeta os outros. O estresse crônico e o cortisol elevado são fatores que podem influenciar o sono, o apetite, a energia e o bem-estar geral de homens e mulheres de qualquer idade.
Como o estresse crônico afeta o corpo?
- A qualidade do sono piora, mesmo que, em tese, você durma horas suficientes.
- O apetite muda: muitas vezes dá vontade de comer doce e comidas calóricas.
- A energia e a resistência caem ao longo do dia.
- Surgem irritabilidade e dificuldade de concentração.
O que ajuda a reduzir o efeito do estresse no equilíbrio hormonal?
Não existe um método "mágico", mas um conjunto de hábitos: sono regular (veja "O sono: a principal ferramenta de recuperação"), atividade física, técnicas de respiração, explicadas em detalhe em "Estresse e respiração", e a redução gradual das fontes de sobrecarga crônica.
O tema do equilíbrio hormonal é especialmente relevante nas fases de mudança com a idade. Saiba mais em "Menopausa: como manter a energia" e "Energia masculina depois dos 45". Para relaxar depois de um dia puxado, muitas pessoas usam o patch Y-Age Aeon ou o Silent Nights antes de dormir.