Badminton: benefícios para a saúde, aquecimento e como evitar lesões ao começar

O badminton é um dos desportos mais populares na Malásia, na Indonésia e noutros países asiáticos, e em muitas cidades do mundo há pavilhões para o praticar em quase todos os bairros. O jogo combina arranques curtos, saltos, afundos e um trabalho constante dos olhos e das mãos, por isso os benefícios do badminton não se limitam ao bom humor.

Badminton: benefícios para a saúde, o que dizem os estudos?

Num grande estudo britânico com mais de 80 mil adultos, as pessoas que praticavam desportos de raquete, incluindo o badminton, tinham um risco de morte por todas as causas 47% mais baixo e por causas cardiovasculares 56% mais baixo do que quem não os praticava (Universidade de Oxford). São dados observacionais: mostram uma associação e não uma causa direta (PubMed).

• Coração e resistência: a alternância de acelerações e pausas é semelhante a um treino intervalado.
• Pernas e core: afundos, agachamentos e saltos trabalham as coxas, os glúteos e os músculos do tronco.
• Reflexos e coordenação: é preciso avaliar rapidamente o voo do volante e reagir.
• Convívio: jogar a pares ou em grupo é também um pretexto para ver os amigos com regularidade.

Aquecimento para badminton: como evitar lesões ao começar?

Há riscos em qualquer desporto de jogo: as mudanças bruscas de direção sobrecarregam o tornozelo, os joelhos e o tendão de Aquiles, e os golpes acima da cabeça o ombro (PhysioInq). A maioria dos problemas está ligada à falta de aquecimento, a calçado inadequado e a um começo demasiado brusco.

• Aquecimento de 10 minutos: corrida leve ou caminhada, rotações das articulações, afundos, balanços dos braços, algumas trocas de volante leves.
• Calçado de pavilhão com boa aderência, e não sapatilhas de corrida com sola alta.
• Nas primeiras semanas, jogos curtos e dias de descanso entre eles; mais sobre os joelhos no artigo «Como reduzir o risco de lesões no joelho».

Depois do jogo, não se esqueça da recuperação: os alongamentos do artigo «Alongamentos antes e depois do treino», água e sono. Para quem joga com regularidade, pode ser interessante o adesivo X49; segundo a empresa LifeWave, foi criado para pessoas ativas e para apoiar a resistência. E, para o conforto em movimento, há o IceWave.