A soneca bem feita: como recarregar as energias sem prejudicar o sono noturno
Uma soneca curta pode dar energia para o resto do dia — ou pode arruinar o sono noturno. Veja quanto tempo dormir e a que horas.
A ideia de que "tirar soneca é preguiça" está ultrapassada: pilotos, atletas e até funcionários da NASA usam sonecas curtas para recuperar o foco no meio do dia.
Quanto tempo deve durar a soneca diurna
Uma soneca curta de 10-20 minutos — a chamada power nap — permite acordar revigorado sem inércia do sono. Uma soneca mais longa, de 60-90 minutos, também pode ajudar se corresponder a um ciclo completo de sono, mas não é para todos e nem sempre é prático dependendo da rotina.
Qual o melhor horário para a soneca
- A janela ideal vai do início do dia até as 15h.
- Uma soneca no fim da tarde tende a dificultar pegar no sono no horário habitual.
- A regularidade importa mais do que a duração — tente tirar a soneca sempre no mesmo horário se ela fizer parte da sua rotina.
Como adormecer mais rápido para um descanso curto
Diminua a luz do ambiente, guarde o celular e programe um timer de 20 minutos — isso elimina a ansiedade de dormir demais e ajuda a relaxar mais rápido.
Para construir um bom sono noturno, veja "De quanto sono você precisa". Muitas pessoas adicionam Silent Nights à rotina noturna para adormecer com conforto, enquanto X39 é usado para ajudar a manter a energia ao longo do dia.