Caminhada nórdica: técnica, benefícios e como escolher os bastões

A caminhada nórdica nasceu na Finlândia e há muito que é apreciada na Alemanha e noutros países europeus, e vê-se cada vez mais em parques e passeios marítimos. É o mesmo passeio, mas com bastões que põem em movimento os braços, os ombros e as costas.

Técnica da caminhada nórdica: como caminhar corretamente?

O essencial é um passo natural e os braços a trabalharem «em contratempo», como numa caminhada normal. O bastão não se limita a mudar de sítio: empurra-o para trás e para baixo.

• O braço direito avança juntamente com a perna esquerda, e vice-versa.
• O bastão apoia-se inclinado, mais ou menos a meio do passo, com a ponta virada para trás.
• Empurre com o bastão e abra ligeiramente a mão no final do movimento; ombros descontraídos, costas direitas.
• A SportMedBC aconselha, para começar, uma aula com um instrutor certificado: a técnica correta influencia muito os benefícios.

Caminhada nórdica: que benefícios?

Uma revisão sistemática na PubMed, que reuniu 16 estudos aleatorizados e 11 estudos observacionais, mostrou uma influência favorável da caminhada nórdica na frequência cardíaca em repouso, na tensão arterial, na resistência e na qualidade de vida. Segundo os autores, em vários indicadores superou a caminhada rápida sem bastões.

Caminhada nórdica: que altura devem ter os bastões?

A referência é cerca de 70% da sua altura, segundo a SportMedBC; para 170 cm são cerca de 115–120 cm. O teste é simples: coloque o bastão na vertical junto ao pé; o cotovelo deve ficar dobrado mais ou menos em ângulo reto.

A caminhada nórdica é uma continuação da simples caminhada, fácil de integrar em qualquer idade; exercícios de apoio e equilíbrio encontram-se no artigo «Equilíbrio e prevenção de quedas». Para ganhar ânimo para sair a caminhar, muitas pessoas escolhem o Y-Age Carnosine, que, segundo a empresa, apoia a motivação para o movimento, e, para o conforto em movimento, os adesivos IceWave.