Caminho Português de Santiago: como se preparar para fazer a pé

O Caminho Português de Santiago faz parte de uma rede de rotas históricas até a catedral de Santiago de Compostela. Para muita gente, é a primeira experiência de caminhada de vários dias: todo dia na estrada, toda noite uma cama nova. A boa notícia é que dá para se preparar sem academia, simplesmente caminhando bastante.

Uma das opções mais populares é o Caminho Português saindo do Porto: ele serve tanto para iniciantes quanto para quem tem poucas férias.

Caminho Português de Santiago: que rota é essa?

É uma rota de Portugal até a Galícia pela trilha central ou pela da costa, passando por cidades, vinhedos e litoral. As largadas mais populares são o Porto e Tui, na fronteira com a Espanha. As variantes da costa e central se encontram em Redondela e seguem juntas a partir dali (CaminoWays).

• O caminho central passa por cidades e pelo interior.
• O da costa segue ao longo do oceano, com vista para o litoral.

As duas variantes são sinalizadas com setas amarelas, por isso é difícil se perder, mesmo sem experiência em trilhas.

• A escolha depende do que combina mais com você: história e cidadezinhas ou o mar.

Caminho Português de Santiago saindo do Porto: etapas e quantos dias

Saindo do Porto, são cerca de 259 km e uns 12 dias de caminhada; saindo de Tui, cerca de 115 km, que cabem em uma semana (CaminoWays). Reserve pelo menos um dia de descanso.

• Largada no Porto: para quem tem cerca de duas semanas.
• Largada em Tui: se você tem uma semana ou quer experimentar o formato.
• Para iniciantes, é melhor escolher etapas mais curtas e deixar folga para descansar.

Caminho de Santiago: como se preparar?

Comece 10 a 12 semanas antes e aumente aos poucos a distância e o peso da mochila. O objetivo principal é que as pernas e o calçado se acostumem a caminhadas longas por vários dias seguidos.

• 3 a 4 caminhadas por semana, com as do fim de semana mais longas, até 15 a 20 km, como recomenda o plano de preparação CaminoWays; no último mês, duas caminhadas longas seguidas com a mochila no peso que você vai levar.
• Inclua agachamentos, subidas em degrau e alongamento de panturrilha; sobre isso, leia o artigo "Férias ativas: como se preparar para a montanha e o trekking".
• Amacie o calçado antes: botas ou tênis novos na largada são uma causa frequente de bolhas.
• Caminhe em pisos diferentes, asfalto, terra, pedra, como no próprio caminho.

Por que caminhar é um hábito tão valioso também fora da trilha, você lê no artigo "Caminhada: o exercício mais subestimado".

Como evitar bolhas no caminho?

As bolhas surgem por atrito, umidade e calor. Pés secos, meias adequadas e atenção aos primeiros sinais de atrito resolvem a maior parte dos problemas (Follow the Camino).

• Calçado meio número maior: no fim do dia os pés incham um pouco.
• Meias sem costura e um par extra para a parada do meio do dia.
• Sentiu um "ponto quente"? Pare na hora e cubra com um curativo.
• Nas paradas, tire o calçado e deixe os pés secarem.

Como se recuperar entre as etapas?

A noite depois da etapa é o momento das pernas: banho, alongamento de panturrilhas e coxas, comida e cama cedo. De manhã, comece em ritmo tranquilo e acelere aos poucos.

Ouça o corpo: se os pés ou os joelhos doerem mais que o normal, encurte a próxima etapa ou tire um dia de descanso. O caminho não é uma competição, e é melhor chegar no seu ritmo do que se apressar e ter que abandonar a rota.

O que levar na mochila para vários dias de caminhada?

Para vários dias de caminhada, muita gente leva na mochila o kit X39+X49: segundo a empresa, o X39 apoia a energia e a recuperação, e o X49, a resistência. E à noite, depois da etapa, o IceWave é útil: segundo a empresa, ele foi criado para o conforto em movimento; mais no artigo "IceWave: conforto em movimento". Segundo a empresa, os patches não penetram na pele.