Férias ativas: como se preparar para a montanha e o trekking
Alatau, Cáucaso ou Alpes — tanto faz. Para que as férias sejam lembradas pelas paisagens e não pelas pernas doloridas, vale se preparar com antecedência.
Férias ativas não são só bonitas, mas também uma carga para a qual o corpo de quem trabalha em escritório muitas vezes não está pronto: 15–20 quilômetros por dia com subidas, mochila, comida diferente e noites em barraca. A boa notícia: 4–6 semanas de preparação em casa tornam esse tipo de viagem muito mais confortável.
Preparação em 4–6 semanas
- Resistência: 3–4 vezes por semana, caminhada rápida, corrida ou bicicleta por 40–60 minutos.
- Pernas: agachamentos, avanços, subidas em degrau — duas vezes por semana (veja treino de força).
- Escadas: subir escadas com mochila é o melhor treino antes da montanha.
- Calçado: amacie as botas de trekking com antecedência, não no primeiro dia de trilha.
Altitude
Acima de 2.500 metros, muitas pessoas sentem sinais do mal da altitude: dor de cabeça, náusea, fraqueza, sono ruim. As regras principais: ganhar altitude aos poucos, "dormir mais baixo do que subiu durante o dia", beber água e não ter pressa. Se os sintomas piorarem, desça.
Na trilha
- Beba regularmente, sem esperar a sede: na montanha a perda de água é maior (saiba mais).
- Leve lanches com carboidratos e proteína: castanhas, frutas secas, barrinhas.
- O sol na montanha é mais forte do que parece — sobre proteção da pele, leia "Pele e sol".
- À noite, alongamento leve e cama cedo.
A recuperação em uma trilha de vários dias é um assunto à parte. Para esforço e resistência, a LifeWave oferece o patch X49, e junto com o X39 ele sai mais em conta no Performance Bundle. Para conforto em movimento nos trechos longos, muitos levam os patches IceWave. Como os atletas amadores incluem os patches na rotina, contamos em "X39 para quem treina".