Caminho Português de Santiago: como se preparar para o fazer a pé
O Caminho de Santiago atrai milhares de pessoas todos os anos: uma ou duas semanas a pé, novos conhecimentos e tempo para pensar. O Caminho Português de Santiago a partir do Porto é uma das opções mais populares. Explicamos como preparar o corpo e os pés, escolher o calçado e recuperar entre etapas.
O Caminho de Santiago é uma rede de percursos históricos até à catedral de Santiago de Compostela. Para muitas pessoas, é a primeira experiência de uma caminhada de vários dias: todos os dias na estrada, todas as noites uma cama nova. A boa notícia é que é possível preparar-se sem ginásio, simplesmente caminhando muito.
Caminho Português de Santiago: pela costa ou central, que percurso é este?
É um percurso de Portugal até à Galiza, pelo caminho central ou pelo da costa, que passa por cidades, vinhas e litoral. Os pontos de partida mais populares são o Porto e Tui, na fronteira com Espanha. As variantes da costa e central juntam-se em Redondela e seguem depois juntas (CaminoWays).
Caminho de Santiago: quantos dias a pé?
Do Porto são cerca de 259 km e cerca de 12 dias de caminhada; de Tui, cerca de 115 km, o que cabe numa semana (CaminoWays). Conte com pelo menos um dia de descanso.
Como preparar o Caminho de Santiago?
Comece 10–12 semanas antes e aumente gradualmente a distância e o peso da mochila. O objetivo principal é que os pés e o calçado se habituem a caminhadas longas vários dias seguidos.
- 3–4 caminhadas por semana, com as do fim de semana mais longas, até 15–20 km, como aconselha o plano de preparação da CaminoWays; no último mês, duas caminhadas longas seguidas com uma mochila com o peso que vai levar.
- Acrescente agachamentos, subidas a um degrau e alongamento dos gémeos; mais no artigo «Preparação para uma caminhada na montanha».
- Amacie o calçado com antecedência: botas ou sapatilhas novas no início são uma causa frequente de bolhas.
Como evitar bolhas no Caminho?
As bolhas surgem com o atrito, a humidade e o calor. Pés secos, meias adequadas e atenção aos primeiros sinais de fricção resolvem a maior parte dos problemas (Follow the Camino).
- Calçado meio número acima, meias sem costuras e um par extra para a paragem do dia; ao sentir um «ponto quente», pare logo e cubra-o com um penso.
Para caminhadas de vários dias, muitas pessoas levam na mochila o conjunto X39+X49: segundo a empresa, o X39 apoia a energia e a recuperação, e o X49 a resistência. E, ao fim do dia, depois da etapa, é útil o IceWave; segundo a empresa, foi criado para o conforto em movimento. Segundo a empresa, os adesivos não penetram na pele.