Correr no frio: como se vestir, respirar e correr em segurança no inverno
Correr no frio é uma ótima forma de manter a forma quando os dias são mais curtos e o ar mais frio. Explicamos como se vestir por camadas, aquecer, beber água e quando é melhor ficar em casa.
Correr no frio assusta muitas pessoas por causa do frio e da escuridão, mas com a preparação certa pode ser tão agradável como no verão. As regras principais são: roupa por camadas, aquecimento num sítio quente, boa visibilidade na estrada e passar rapidamente para um local quente depois de terminar.
O que vestir para correr no inverno?
Vista-se como se estivesse mais calor do que realmente está: a Cleveland Clinic aconselha a guiar-se por um tempo cerca de 8–11 °C mais quente do que o real. Nos primeiros minutos deve sentir um pouco de frio; depois o corpo aquece sozinho.
- Camada interior: tecido sintético ou lã, que afastam a humidade; o algodão fica molhado e arrefece.
- Camada intermédia: um polar para o calor; camada exterior: um casaco corta-vento e impermeável, que possa tirar facilmente se tiver calor, como aconselha a Mayo Clinic.
- Gorro, luvas, meias quentes e calçado com boa aderência; elementos refletores são indispensáveis, porque no inverno escurece cedo.
Correr no frio ao ar livre: benefícios e riscos?
Os benefícios são os mesmos de qualquer corrida regular: resistência, bom humor, ar fresco e luz do dia nos dias curtos. Os principais riscos estão ligados ao arrefecimento excessivo, ao piso escorregadio e ao vento gelado.
- Segundo a Mayo Clinic, com uma sensação térmica abaixo de cerca de −28 °C, podem surgir queimaduras pelo frio na pele exposta em 30 minutos; nesses dias é melhor treinar no ginásio.
- No inverno sente-se menos sede, mas é preciso beber antes, durante e depois da corrida.
Como aquecer e respirar no frio?
Faça um aquecimento dinâmico em casa (balanços de pernas, afundos, movimentos circulares) para sair já quente; mais detalhes no artigo «Alongamentos antes e depois do treino». Corra a um ritmo tranquilo, respire de forma regular e, com muito frio, pode cobrir a boca e o nariz com um tubular. Logo depois de terminar, vista roupa seca: a roupa molhada arrefece depressa.
No inverno, é sensato ter como objetivo «manter a forma» e não bater recordes; sobre um começo cuidadoso, leia «Corrida para principiantes». Para apoiar a resistência, muitos corredores usam o adesivo X49 e, para o conforto em movimento, os adesivos IceWave; segundo a empresa, os adesivos LifeWave não penetram na pele. Sobre os joelhos em piso escorregadio, veja o artigo «Como reduzir o risco de lesões no joelho».