Equitação: benefícios para a postura, o equilíbrio e o humor

Equitação traz benefícios para o corpo e para a cabeça ao mesmo tempo: na sela trabalham os músculos das costas, do abdômen e das pernas, e o movimento do cavalo "pede" o tempo todo que o corpo mantenha o equilíbrio. Uma meta-análise de estudos com atividades equestres mostrou efeito positivo sobre o equilíbrio e a marcha em diferentes grupos de participantes (PubMed).

No Cazaquistão, o cavalo faz parte da cultura há muito tempo, e hoje montar é também uma forma de se movimentar ao ar livre e descansar do ritmo da cidade.

Como a equitação afeta a saúde?

Antes de tudo, pela postura e pelo equilíbrio. Para ficar reto na sela, é preciso ativar o tempo todo os músculos do core e das costas.

• Fortalece os músculos profundos das costas e do abdômen.
• Treina o equilíbrio e a coordenação: uma revisão sistemática observou melhora do equilíbrio em idosos saudáveis depois de aulas de equitação e em simuladores (ScienceDirect); mais exercícios no artigo "Equilíbrio e prevenção de quedas".
• O trabalho com o cavalo, limpar a baia, escovar, selar, é também uma atividade física extra.
• O tempo na natureza e o contato com o animal ajudam a se desligar do estresse.

Outra vantagem é a atenção: para conduzir o cavalo, é preciso estar "aqui e agora", e muita gente conta que depois da aula a cabeça descansa tanto quanto depois de uma caminhada.

Como a equitação afeta o corpo?

Montar tonifica principalmente os músculos das pernas, dos glúteos, das costas e do abdômen, e a postura reta na sela com o tempo vira hábito também fora dela. O que muda mais visivelmente é a postura.

• A parte interna das coxas e os glúteos trabalham para manter o assento.
• Abdômen e costas estabilizam o tronco a cada passo do cavalo.
• Trote e galope dão uma carga mais intensa do que o passo.

O resultado depende da regularidade: uma ou duas aulas por semana com instrutor e uma vida ativa fora da hípica dão mais ao corpo do que passeios longos e raros.

Se você passa muito tempo sentado no computador, vale complementar a equitação com exercícios para as costas: ideias no artigo "Postura no computador".

Equitação: benefícios para mulheres e homens?

Para os dois sexos os benefícios são parecidos: postura, resistência, humor; o que muda são mais os objetivos. Muitas mulheres valorizam o trabalho suave dos músculos da pelve e das costas e a chance de descansar da cidade, e muitos homens, a resistência e a força das pernas no trote e no galope. Para todos, o contato com o cavalo é uma boa forma de se desligar do estresse.

Equitação: benefícios e riscos, o que considerar?

O principal risco são as quedas, por isso comece com instrutor, de capacete e em um cavalo calmo, e aumente aos poucos a carga sobre as costas e os joelhos.

Um bom instrutor ensina primeiro o assento correto e a condução a passo, e só passa ao trote quando você mantém o equilíbrio com segurança.

• Capacete sempre, mesmo andando a passo.
• As primeiras aulas no picadeiro e com instrutor.
• Antes de montar, aqueça as costas, os quadris e os tornozelos.

Como cuidar do cavalo?

O cavalo é seu parceiro, e o bem-estar dele é tão importante quanto o seu. Ele precisa de acesso constante a água e volumoso, movimento e a companhia de outros cavalos (Mad Barn).

• Aqueça o cavalo a passo antes do trabalho e resfrie depois; mais no artigo "Recuperação do cavalo depois do exercício".
• Verifique os cascos, o dorso e o equipamento antes e depois de montar e agende consultas regulares com o veterinário e o ferrador (ASPCA).

Como cuidar de si e do cavalo?

Para cavalos com muito trabalho, os donos costumam considerar o AcuLife, patches LifeWave para animais; antes de começar, consulte um veterinário, e veja mais no artigo "AcuLife: o que os tutores de animais precisam saber". E para si mesmos, depois de um dia ativo na sela, muitos escolhem o X39, que, segundo a empresa, ajuda a manter a produção natural do peptídeo GHK-Cu, a energia e a recuperação. Segundo a empresa, os patches não penetram na pele.