Ir de bicicleta para o trabalho: benefícios, como começar e como pedalar com chuva e vento
Ir de bicicleta para o trabalho não é só coisa dos Países Baixos: este hábito acrescenta movimento a todos os dias sem precisar de tempo à parte para o desporto. Vejamos o que mostram os estudos, como começar e como se vestir se lá fora houver chuva e vento.
Nos Países Baixos, a bicicleta é um meio de transporte comum para pessoas de todas as idades, de fato e com pasta. Ir de bicicleta para o trabalho tem a vantagem de o movimento se integrar no dia por si só: não é preciso encontrar tempo para o desporto, porque ele já está no caminho.
Benefícios de ir de bicicleta para o trabalho: quais são?
Grandes estudos observacionais mostram uma relação consistente com uma melhor saúde. Num trabalho britânico com dados de mais de 260 mil pessoas, quem fazia todo o percurso de bicicleta tinha um risco de morte prematura 41% mais baixo e um risco de problemas cardíacos 46% mais baixo do que quem ia de carro ou de transportes.
Num estudo escocês, em que 82 mil pessoas foram acompanhadas durante 18 anos, os ciclistas tinham menos 20% de receitas relacionadas com a saúde mental. Importante: estes trabalhos mostram uma associação e não uma causa direta, mas a direção é clara.
Vale a pena ir de bicicleta para o trabalho se há muito tempo que não pedala?
Sim, e o melhor é começar pouco a pouco. A bicicleta é suave para as articulações, e o ritmo é escolhido por si.
- Nas primeiras semanas, 1–2 viagens por semana ou parte do percurso: até à estação ou ao parque de estacionamento.
- Faça o percurso num dia de folga para encontrar com calma ruas tranquilas e ciclovias.
- Ajuste a altura do selim, o que protege os joelhos; mais detalhes no artigo «Como reduzir o risco de lesões no joelho».
Como se vestir com chuva e vento?
- Camadas em vez de um único casaco quente: uma t-shirt técnica fina, uma camada leve de isolamento, um corta-vento impermeável.
- Calças impermeáveis ou coberturas para o calçado, luvas, guarda-lamas nas rodas: protegem dos salpicos melhor do que qualquer roupa.
- Elementos de cor viva e luzes à frente e atrás, sobretudo no outono e no inverno.
A bicicleta é um excelente microtreino diário e um contributo para a saúde do coração. Para a energia na viagem sem cafeína, pode levar o Energy Enhancer, e para quem pensa na recuperação com atividade regular pode ser adequado o adesivo X39; segundo a empresa, apoia a energia e a recuperação.