Jejum do Ramadão: dicas para manter a energia e o sono durante o mês de jejum
O jejum do Ramadão é um mês em que muda todo o ritmo do dia: a alimentação, o sono, os treinos. Reunimos dicas práticas de especialistas em nutrição sobre o suhur, o iftar, a água e o descanso, para atravessar o jejum com energia.
O jejum do Ramadão é uma altura em que a rotina habitual se inverte: o suhur cedo (no Cazaquistão, säresi), um longo dia sem comida nem água e o iftar ao fim do dia (auyzashar) em família. Não falamos aqui do jejum em si, apenas de coisas práticas que ajudam a manter a energia, a dormir bem e a sentir-se com ânimo durante todo o mês.
Jejum do Ramadão: como jejuar sem ficar cansado?
O essencial é a água, uma alimentação equilibrada nas horas permitidas e o sono. A fundação britânica de nutrição sublinha que beber líquidos suficientes e comer alimentos ricos em água é fundamental para o bem-estar ao longo do dia.
- Distribua a água por todo o serão e a noite: um pouco depois do iftar, antes de dormir e no suhur.
- Limite o sal: aumenta a sede durante o dia.
- Procure não beber muito café e chá forte à noite: a cafeína perturba tanto o sono como o equilíbrio hídrico.
O que comer no suhur?
O suhur deve dar uma energia duradoura e estável: alimentos ricos em amido, proteína e muitos líquidos. São boas opções as papas de aveia, papas com leite, iogurte com fruta, ovos, pão integral e legumes.
Como quebrar o jejum no iftar?
Comece com água e algo leve: tâmaras, fruta fresca, sopa de lentilhas ou de feijão. Depois, um prato equilibrado com proteína, legumes e hidratos de carbono complexos, e deixe os doces para mais tarde. O cérebro precisa de cerca de 20 minutos para sentir a saciedade, por isso coma sem pressa.
Como dormir o suficiente e quando fazer exercício?
Durante o Ramadão, o sono fica muitas vezes dividido em partes, por isso deite-se mais cedo e, se possível, permita-se um descanso curto durante o dia. Para o movimento, muitas pessoas preferem um passeio depois do iftar; é melhor reduzir a intensidade dos treinos. Sobre como o exercício se conjuga com o sono, leia o artigo «Treinos ao fim do dia e sono».
Mais sobre a água no artigo «Quanta água se deve beber». Nas horas entre o iftar e o suhur, pode complementar a alimentação com as bebidas Cellergize: segundo a empresa, a da manhã contém vitaminas e minerais e a da noite L-teanina, taurina e magnésio. E, para um sono tranquilo nas noites curtas, há o adesivo Silent Nights; segundo a empresa, sem melatonina.