Ômega-3: por que você precisa e onde encontrar se não gosta de peixe
Os ácidos graxos ômega-3 estão ligados à saúde do coração, do cérebro e da pele. Veja onde encontrá-los se o peixe não faz parte da sua dieta habitual.
Os ácidos graxos ômega-3 são um dos poucos componentes alimentares cujos benefícios são respaldados por dezenas de estudos, especialmente para o sistema cardiovascular.
Por que você precisa de ômega-3
Essas gorduras estão envolvidas na função da membrana celular, sustentam a saúde vascular, e estão ligadas ao funcionamento normal do sistema nervoso. Alguns estudos também apontam um papel na saúde da pele e das articulações.
Fontes se você não come peixe
- Nozes e sementes de linhaça ou chia — fontes vegetais de ácido alfa-linolênico.
- Produtos de soja e alguns alimentos fortificados.
- Suplementos à base de algas — uma alternativa ao óleo de peixe para quem não come peixe.
Quanto você precisa
A quantidade exata depende da idade e do estado de saúde — não há um número universal para todos. Com condições crônicas ou anticoagulantes, tomar suplementos deve ser discutido com um médico.
Para saúde do coração, veja "Saúde do coração", e para alimentação do cérebro, "Alimentação para o cérebro".