Recuperação após uma lesão esportiva: princípios básicos para os primeiros dias
Entorses e contusões acontecem mesmo com treino cuidadoso. Veja os princípios gerais de primeiros socorros e como voltar gradualmente à atividade.
Entorses e contusões leves são companheiras comuns de um estilo de vida ativo. Como você lida com os primeiros dias determina em grande parte a rapidez e a suavidade da recuperação.
Primeiros socorros nas primeiras horas
A abordagem clássica é repouso, gelo, compressão e elevação da área afetada (o protocolo P.R.I.C.E). Isso ajuda a reduzir inchaço e dor nas primeiras 24-48 horas depois da lesão.
O que não fazer logo depois de uma lesão
- Continuar treinando 'apesar da dor' — isso pode piorar o dano.
- Aplicar calor imediatamente — nos primeiros dias isso pode aumentar o inchaço.
- Imobilizar completamente o membro por mais tempo do que o recomendado sem orientação de um especialista.
Como voltar à atividade
O retorno à atividade deve ser gradual — de um movimento leve e indolor até um treino completo. Voltar diretamente ao nível de atividade anterior é uma causa comum de novas lesões.
Para automassagem para recuperação muscular, veja "Automassagem para recuperação muscular", e para alongamento, "Alongamento e flexibilidade". Muitas pessoas usam X49 junto com X39 e o refrescante IceWave para apoiar a recuperação após o exercício.