Recuperação pós-maratona: porque é que uma semana depois se sente pior do que no dia da meta
A quebra da recuperação pós-maratona não chega na meta, chega depois: as pernas já não doem, mas correr custa, o humor está em baixo e não se percebe para que acordar às seis. Vemos quanto dura realmente a recuperação depois da maratona, porque é que o «já passou tudo» engana e o que fazer nos primeiros 14 dias.
Perguntas e respostas
Quanto tempo dura a recuperação pós-maratona?
Os marcadores de lesão muscular no sangue costumam voltar ao normal em 4–6 dias, e os inflamatórios em cerca de 8. Mas, segundo biópsias, a recuperação da estrutura das fibras musculares leva 3–4 semanas, e alguns sinais de regeneração ainda se veem ao fim de 8–12 semanas.
O que fazer depois de uma maratona?
Nos primeiros dias, sono, comida, água e caminhadas leves. Depois, algumas semanas de corrida tranquila, sem séries nem ritmo. Em paralelo, é útil definir um novo objetivo, não necessariamente de corrida, para não cair no vazio depois da prova.
O que é a quebra depois da maratona?
É assim que os corredores chamam à descida depois da prova: cansaço, pernas pesadas e humor em baixo, que chegam alguns dias depois. No corpo, é a recuperação muscular ainda por terminar; na cabeça, a perda do objetivo pelo qual trabalhou durante meses.
Porque é que os joelhos doem depois da maratona?
Depois de 42 km, a carga sobre os músculos, tendões e articulações das pernas é muito grande, e um ligeiro desconforto nos primeiros dias é comum. Se a dor for aguda, piorar ou não passar numa semana, é melhor consultar um médico do desporto.