Recuperação depois das festas: retomando a rotina e o bem-estar

A recuperação depois das festas começa pelo simples: voltar ao horário habitual de acordar, beber água suficiente, comer com regularidade e se mexer mais. Depois de uma sequência de comilanças, noites tardias e dias no sofá, o próprio corpo costuma avisar que é hora de retomar o ritmo. Dietas rígidas e “detox” não são necessários para isso.

Por que é difícil voltar à rotina depois das festas?

Vários pilares do bem-estar saem do lugar ao mesmo tempo: sono, alimentação, atividade e hidratação.

• Dormir tarde e acordar tarde deslocam o relógio interno.
• Comida farta, salgada e doce traz peso e altos e baixos de energia.
• O álcool piora a qualidade do sono e favorece a desidratação.
• Pouco movimento — muitas horas à mesa e em frente à tela.

Como ajudar o corpo a se recuperar das festas no primeiro dia?

Retome o ritmo básico: acordar, água, café da manhã e um pouco de movimento.

• Acorde no horário de sempre, mesmo que dê vontade de dormir mais.
• Comece a manhã com um copo de água e beba o suficiente ao longo do dia — principalmente se na véspera houve muito sal e álcool.
• Não pule o café da manhã, mesmo com menos apetite que o normal: uma refeição leve com proteína dá energia sem pesar.
• Saia para caminhar com luz do dia.

Mais sobre hidratação em “De quanta água você realmente precisa”. Por que água, comida e sono são tão importantes depois de uma festa com álcool, explica o material da Cleveland Clinic.

Como retomar a rotina de sono?

O sono é a primeira coisa a acertar: é o que mais rápido devolve o bem-estar geral.

Antecipe a hora de dormir aos poucos, e não de uma vez. À noite, diminua as luzes e deixe o celular de lado; de manhã, saia logo para a luz do dia. Se a rotina “escorregou” muito, as dicas de “Como regular o sono” vão ajudar. O cochilo, se precisar, deve ser curto e não ficar para o fim da tarde, para não atrapalhar o sono da noite.

Como se alimentar sem restrições bruscas?

Volte aos poucos à alimentação habitual — jejuar depois das comilanças muitas vezes leva a comer demais de novo.

• Mais verduras, proteína e comida caseira simples.
• Menos sal e açúcar — assim somem o peso e os picos de energia; mais em “Açúcar e energia”.
• Coma com regularidade, sem longos intervalos.
• Não coma de uma vez as sobras da festa “para não desperdiçar”.

Como se recuperar depois das festas de fim de ano, se o trabalho está chegando?

Faça do último dia de folga um dia de transição: acordar cedo, comida leve, noite tranquila.

O recesso de fim de ano costuma ser o mais longo, e nesse período a rotina tem tempo de se desregular mais. Ajuda esboçar com antecedência os planos da primeira semana de trabalho, não deixar as tarefas mais difíceis para o primeiro dia e dormir mais cedo nos primeiros dias.

O que fazer se depois das festas falta energia?

A queda de energia nos primeiros dias depois das festas é normal: o corpo está se reajustando ao ritmo de trabalho.

Não tente compensar o cansaço com muito café e doce — isso dá um pico curto e uma nova queda. Melhor:

• fazer pausas curtas para se movimentar ao longo do dia de trabalho;
• sair na hora do almoço para pegar luz do dia;
• comer com regularidade e incluir proteína e verduras em todas as refeições;
• dormir mais cedo pelo menos nos primeiros dias.

Mais ideias em “Energia durante o dia sem café”.

Como voltar à atividade física?

Comece com esforço leve — uma caminhada ou um aquecimento, e não um treino intenso.

Depois de uma pausa, o corpo responde melhor a um retorno gradual. Alguns dias de caminhada, alongamento e exercícios leves devolvem a disposição sem sobrecarga. Sobre o papel do sono na recuperação, veja “O sono: a principal ferramenta de recuperação”.

Para apoiar a energia nos dias de volta ao ritmo, muita gente usa o patch X39 e as bebidas Cellergize Duo: segundo a empresa, o X39 ajuda a sentir mais energia ao longo do dia, e a dupla Cellergize Morning e Evening apoia a rotina “manhã disposta — noite tranquila”. Cellergize são suplementos alimentares: em caso de gravidez, amamentação, uso de medicamentos ou doenças, consulte um médico.