Sofrologia: a técnica francesa de relaxamento que pode experimentar em casa
A sofrologia junta respiração, relaxamento muscular suave e visualização. Explicamos o que é e que exercícios simples pode experimentar em casa em 10 minutos.
Em França, a sofrologia tornou-se há muito uma parte habitual do cuidado pessoal: recorre-se a ela antes de exames, de apresentações ou simplesmente em semanas tensas. É um conjunto de exercícios simples que ajuda a passar da agitação para as sensações do corpo.
Sofrologia: o que é?
É um método de relaxamento e de atenção plena criado nos anos 1960 pelo médico colombiano Alfonso Caycedo. Segundo a Healthline, junta elementos do ioga, da meditação budista e do zen japonês.
- Respiração: calma, consciente, muitas vezes combinada com movimento.
- Relaxamento dinâmico: contrair e soltar suavemente os músculos.
- Visualização: imaginar imagens agradáveis e reconfortantes.
Que exercícios de sofrologia experimentar em casa?
Comece com três práticas curtas de 3–5 minutos. O mais cómodo é estar sentado ou de pé, de olhos fechados.
- «Varrimento corporal»: percorra mentalmente o corpo do alto da cabeça até aos pés e, ao expirar, solte a tensão de cada zona.
- «Baloiço dos ombros»: ao inspirar, suspenda a respiração e levante e baixe suavemente os ombros algumas vezes; ao expirar, relaxe e observe as sensações.
- «Lugar agradável»: imagine uma cena tranquila (uma praia, uma floresta, montanhas) com cores, sons e cheiros, e fique nela uns minutos.
O que dizem os estudos sobre a sofrologia?
Ainda há poucos dados científicos, mas o interesse está a crescer: por exemplo, investigadores testaram um programa de sofrologia de quatro semanas para adultos com ansiedade elevada. A Healthline sublinha que os efeitos do método ainda precisam de ser estudados; por isso, convém encará-lo como uma ferramenta suave de relaxamento. Práticas semelhantes encontram-se no artigo «Exercícios de respiração para o stress».
Ao fim do dia, os exercícios de sofrologia combinam-se facilmente com técnicas de respiração para dormir. Muitas pessoas acrescentam a este ritual tranquilo o Y-Age Aeon, que, segundo a empresa, apoia o relaxamento e a calma, e o adesivo Silent Nights para preparar o sono ao fim do dia, sem melatonina.