Trabalhar em pé ou sentado: o que a pesquisa realmente mostra
Trabalhar em pé ou sentado: o que é melhor para a saúde? As mesas para trabalhar em pé prometiam resolver o problema do trabalho sedentário, mas os dados das pesquisas não foram tão claros. Veja o que se sabe hoje.
Trabalhar em pé ou sentado — a resposta das pesquisas é: o que faz mal não é a posição em si, e sim ficar horas parado em qualquer uma delas. A melhor opção é alternar entre sentado e em pé a cada 30 a 60 minutos e acrescentar caminhadas curtas ao longo do dia.
A moda das mesas em pé prometia resolver os problemas do estilo de vida sedentário, mas pesquisas mais recentes mostraram que tudo é mais complicado do que “ficar em pé é saudável”.
Trabalhar em pé ou sentado: o que mostram as pesquisas?
As evidências de benefícios das mesas em pé ainda são limitadas. Uma revisão da Cochrane observa que o efeito dessas mesas e de outras medidas para reduzir o tempo sentado sobre a saúde ainda não foi comprovado de forma confiável.
Algumas pesquisas apontam que ficar muito tempo em pé também está ligado a certos riscos — por exemplo, para as veias das pernas. Por isso o que importa não é escolher a posição, e sim mudar a posição do corpo com regularidade.
Em outras palavras, o organismo tolera mal qualquer posição estática. Ficar sentado oito horas seguidas faz mal, mas ficar oito horas seguidas em pé também não é a solução. Quem ganha é quem muda de posição com frequência e se movimenta.
Trabalhar em pé: prós e contras
O formato em pé tem vantagens, mas não serve para tudo. Um balanço honesto fica assim.
**Prós:**
- menos horas seguidas sentado;
- fica mais fácil mudar de posição e dar uma volta;
- muita gente consegue manter a disposição com mais facilidade na segunda metade do dia.
- fica mais fácil levantar e se mexer quando a mesa já está alta.
**Contras:**
- ficar muito tempo em pé cansa as pernas e as costas;
- sobrecarga nas veias quando se fica horas em pé;
- ficar em pé não substitui a atividade física, segundo a Harvard Health.
Como organizar o trabalho em pé no computador?
A regra principal é que o local de trabalho se ajuste a você: tela na altura dos olhos, cotovelos dobrados mais ou menos em ângulo reto, ombros relaxados.
A altura da mesa, na posição em pé, deve permitir manter os ombros baixos e os pulsos retos. Se a mesa não é regulável, dá para começar com um suporte para notebook e um teclado separado.
- Alterne entre sentado e em pé a cada 30 a 60 minutos.
- Use um tapete macio sob os pés quando ficar muito tempo em pé.
- Não trave os joelhos e transfira o peso de uma perna para a outra.
- Mantenha os pulsos retos e o teclado na altura dos cotovelos.
Sobre a postura correta nas horas sentado, veja o artigo “Postura no computador”.
Como aliviar o trabalho em pé se as pernas doem?
Se no fim do dia as pernas latejam, o que mais ajuda é reduzir o tempo seguido em pé e acrescentar movimento.
Muitas vezes o cansaço nas pernas tem menos a ver com ficar em pé do que com sapatos desconfortáveis ou piso duro. Tente mudar uma coisa de cada vez e observe como você se sente por alguns dias.
- Sente-se antes de ficar cansado.
- Escolha sapatos confortáveis e firmes.
- Use um apoio para descansar um pé de vez em quando.
- Faça exercícios simples: subir na ponta dos pés, rolar o peso do calcanhar para a ponta.
Se você passa muito tempo em pé e as articulações incomodam, os exercícios suaves do artigo “Mobilidade das articulações” vão ser úteis.
O que realmente importa para a saúde no trabalho?
O fator principal é o movimento regular ao longo do dia, e não a escolha entre ficar em pé ou sentado.
- Caminhadas curtas depois de cada hora de trabalho.
- Conversas ao telefone — andando.
- Escada em vez de elevador, quando possível.
- Reuniões “em pé” ou caminhadas em vez de ligações curtas.
- Um copo de água longe da mesa — para levantar mais vezes.
Como encaixar alguns minutos de atividade na rotina de trabalho, veja no artigo “Micro-treinos durante o dia”. E sobre o cuidado com as costas no trabalho sentado, em “Prevenção de dor nas costas”.
A conclusão é simples: a melhor mesa é aquela em que você não fica parado muito tempo em nenhuma posição.
Se estiver escolhendo entre uma mesa em pé e mais caminhadas, comece pelas caminhadas: elas não exigem gastos e dão ao corpo mais movimento do que apenas trocar de posição.