Vitamina D e energia: por que pode estar em falta e como repor

Vitamina D e energia se ligam pelo bem-estar geral: a vitamina D é necessária para os ossos, os músculos e o sistema imunológico, e a falta dela pode aumentar a sensação de cansaço. A principal fonte é o sol, por isso no inverno a deficiência é especialmente comum.

A vitamina D participa de dezenas de processos no organismo. A deficiência é especialmente comum em regiões de inverno longo e poucos dias de sol — por exemplo, em muitas áreas do Cazaquistão e do norte da Europa.

Para que o organismo precisa de vitamina D?

A vitamina D é necessária antes de tudo para que o organismo absorva o cálcio e mantenha os ossos fortes.

Segundo o NIH Office of Dietary Supplements, a vitamina D também é necessária para os músculos se moverem, para os nervos transmitirem sinais e para o sistema imunológico. É por isso que a falta dela não afeta um único órgão, e sim o bem-estar como um todo.

Vitamina D e energia e disposição: como ela age no organismo?

A vitamina D age no organismo de forma ampla: ossos, músculos, imunidade — e, por meio deles, no quanto você se sente disposto.

A falta dela pode aumentar a sensação de cansaço e de fraqueza muscular. Mas o cansaço tem muitas causas — da falta de sono aos picos e quedas de açúcar, de que falamos no artigo “Açúcar e energia”. Por isso não vale culpar logo a vitamina D por tudo.

Falta de energia: por que falta vitamina D?

A falta acontece quando a pele recebe pouco sol e a alimentação não traz vitamina D suficiente.

A principal fonte de vitamina D é a síntese na pele sob a luz do sol. No inverno, com uma vida sedentária dentro de casa e com a idade, essa produção diminui.

• Inverno longo e dias curtos.
• Trabalho em ambientes fechados e poucas caminhadas durante o dia.
• Idade mais avançada — a pele sintetiza menos vitamina D.
• Roupas que cobrem o corpo e protetor solar o tempo todo.

A queda de energia no inverno muitas vezes coincide com a tristeza da estação — falamos disso no artigo “Tristeza no inverno”.

Em quais alimentos tem vitamina D?

Os alimentos comuns têm pouca vitamina D, mas dá para acrescentar algumas coisas ao cardápio.

• Peixes gordos — salmão, cavala, sardinha.
• Gema de ovo.
• Alimentos fortificados — alguns tipos de leite, iogurte e cereais.
• Cogumelos cultivados sob luz.

O peixe gordo também traz ômega-3 — mais no artigo “Ômega-3: benefícios e fontes”.

Como repor a deficiência de vitamina D?

O melhor é repor a deficiência em três frentes: sol, alimentação e — quando a falta for confirmada — suplementos indicados pelo médico.

• Passe tempo ao ar livre durante o dia, mesmo no inverno.
• Inclua no cardápio peixe gordo, gema de ovo e alimentos fortificados.
• Se a deficiência for confirmada, converse com o médico sobre suplementos e dose.

Qual a relação entre vitamina D e ossos?

A vitamina D é importante não só para a energia, mas também para a resistência dos ossos, principalmente com a idade. Mais sobre ossos no artigo “Saúde dos ossos depois dos 50”.

Quem deve verificar o nível de vitamina D?

Vale verificar o nível de vitamina D quem toma pouco sol, vive em latitudes ao norte ou tem mais idade.

• Pessoas que passam quase o dia todo em ambientes fechados.
• Moradores de regiões com inverno longo.
• Pessoas mais velhas.
• Quem sente um cansaço sem explicação há muito tempo.
• Quem quase não come peixe e ovos.

O exame de sangue vai mostrar se a deficiência existe de fato e ajudar o médico a montar um plano adequado. Sem ele, não vale tomar suplementos “por via das dúvidas”: em excesso, a vitamina D também pode fazer mal.

Se o cansaço dura semanas, não fique só nas suposições: faça exames e converse sobre os resultados com o médico. Para apoiar a energia ao longo do dia, muita gente usa o patch X39 — segundo a empresa, ele ajuda a sentir mais energia. O patch não repõe a vitamina D.