งีบหลับตอนกลางวันให้ถูกวิธี: ชาร์จพลังโดยไม่ทำลายการนอนตอนกลางคืน

แนวคิดที่ว่า "งีบหลับแปลว่าขี้เกียจ" นั้นล้าสมัยไปแล้ว นักบิน นักกีฬา และแม้แต่เจ้าหน้าที่ของ NASA ก็ใช้การงีบสั้น ๆ เพื่อฟื้นสมาธิในช่วงกลางวัน

ควรงีบหลับตอนกลางวันนานแค่ไหน

การงีบสั้น ๆ 10-20 นาที หรือที่เรียกว่าพาวเวอร์แนป ช่วยให้ตื่นมาสดชื่นโดยไม่มีอาการงัวเงีย การงีบยาวขึ้น 60-90 นาทีก็ช่วยได้เช่นกันหากพอดีกับรอบการนอนเต็มรอบ แต่ไม่เหมาะกับทุกคนและไม่สะดวกเสมอไปตามตารางเวลา

เวลาไหนของวันเหมาะกับการงีบที่สุด

• ช่วงที่เหมาะคือตั้งแต่ช่วงเช้าไปจนถึง 15 นาฬิกา
• การงีบช่วงบ่ายแก่ ๆ มักทำให้หลับยากขึ้นในเวลาปกติ
• ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความยาว พยายามงีบเวลาเดิมหากทำเป็นกิจวัตร

จะหลับได้เร็วขึ้นสำหรับการพักสั้น ๆ อย่างไร

หรี่ไฟในห้อง เก็บโทรศัพท์ให้พ้นมือ และตั้งเวลา 20 นาที วิธีนี้ช่วยลดความกังวลว่าจะหลับนานเกินไปและช่วยให้ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น

สำหรับการสร้างการนอนหลับตอนกลางคืนที่มั่นคง อ่านเพิ่มเติมได้ที่ "การนอนหลับและการฟื้นฟูร่างกาย" หลายคนเพิ่ม Silent Nights เข้าไปในกิจวัตรตอนเย็นเพื่อให้หลับสบาย ส่วน X39 มักใช้เพื่อช่วยรักษาพลังงานตลอดทั้งวัน