กาแฟกับสุขภาพ: กี่แก้วต่อวันถึงถือว่าปกติ
กาแฟถูกเรียกทั้งว่าเป็นนิสัยไม่ดีและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ นี่คือปริมาณคาเฟอีนที่ถือว่าปลอดภัยและผลของกาแฟต่อการนอนและพลังงาน
มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับกาแฟเปลี่ยนไปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา จากที่เคยบอกว่า 'ไม่ดีต่อสุขภาพ' งานวิจัยเริ่มแสดงให้เห็นประโยชน์เมื่อดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
กาแฟปริมาณเท่าไรถึงถือว่าปกติ
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ คาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณ 3-4 แก้วของกาแฟทั่วไป ถือว่าปานกลาง แต่ความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละคนแตกต่างกันมาก
กาแฟส่งผลต่อการนอนอย่างไร
คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้หลายชั่วโมง ส่งผลต่อความสามารถในการหลับแม้ผ่านไป 6-8 ชั่วโมงหลังดื่ม หากมีปัญหาการนอน ควรสังเกตว่ากาแฟช่วงบ่ายส่งผลต่อคุณอย่างไรโดยเฉพาะ
ใครควรระวังเป็นพิเศษ
- คนที่มีความวิตกกังวลสูง คาเฟอีนอาจทำให้อาการแย่ลง
- ผู้ที่มีปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณที่เหมาะสม
- หญิงตั้งครรภ์ แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีน
เรื่องผลของหน้าจอต่อการนอน อ่านได้ที่ "แสงสีฟ้ากับการนอนหลับ" และการงีบหลับที่ "งีบหลับตอนกลางวัน"
ถาม-ตอบ
ดื่มกาแฟวันละเท่าไรถึงจะไม่เป็นอันตราย?
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ 3-4 แก้วต่อวัน หรือคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัม ถือว่าปานกลาง แต่ความทนทานของแต่ละคนแตกต่างกันมาก
ควรงดกาแฟกี่ชั่วโมงก่อนนอน?
คาเฟอีนยังคงส่งผลต่อการนอนได้แม้ผ่านไป 6 ชั่วโมงหลังดื่ม หลายคนควรงดกาแฟหลังมื้อเที่ยง
กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำจริงไหม?
ในปริมาณปานกลาง กาแฟไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างมีนัยสำคัญในคนที่ดื่มเป็นประจำ