หมอนเพื่อสุขภาพ: วิธีเลือกหมอนให้เหมาะกับท่านอนของคุณ

หมอนเพื่อสุขภาพคือหมอนที่รองรับศีรษะและคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หมอนที่ดีที่สุดไม่ใช่หมอนที่แพงที่สุดหรือ "ไฮเทค" ที่สุด แต่เป็นหมอนที่เหมาะกับท่านอนและรูปร่างของคุณ

คำว่า "หมอนสุขภาพ" หรือ "หมอนกระดูก" บนบรรจุภัณฑ์ไม่ได้หมายความว่าเป็นอุปกรณ์การแพทย์ ส่วนใหญ่เป็นชื่อทางการตลาดของหมอนที่มีรูปทรงเฉพาะหรือไส้หมอนที่คืนตัว จึงควรดูจากความรู้สึกของคุณตอนเช้า มากกว่าคำบนฉลาก

วิธีเลือกหมอนให้เหมาะกับการนอน?

เริ่มจากท่าที่คุณหลับและตื่นบ่อยที่สุด ท่านอนเป็นตัวกำหนดความสูง ความแน่น และรูปทรงของหมอน

หน้าที่ของหมอนมีอย่างเดียวคือรักษาคอให้อยู่ในตำแหน่งธรรมชาติ ผู้เชี่ยวชาญของ Cleveland Clinic อธิบายง่าย ๆ ว่า หมอนที่ต่ำเกินไปทำให้ศีรษะแหงนคางขึ้น ส่วนหมอนที่สูงเกินไปทำให้คางก้มชิดอก (Cleveland Clinic) Harvard Health เตือนเรื่องหมอนที่สูงและแข็งเกินไปเป็นพิเศษ เพราะทำให้คองอตลอดคืน และตอนเช้าอาจรู้สึกตึง (Harvard Health)

ความสูงของหมอนตามท่านอน: หงาย ตะแคง คว่ำ

ท่านอนตะแคงต้องใช้หมอนสูงที่สุด ท่านอนหงายใช้หมอนสูงปานกลาง และท่านอนคว่ำใช้หมอนต่ำที่สุด

• นอนตะแคง หมอนควรหนาพอที่ศีรษะจะไม่ห้อยลง (Cleveland Clinic) ส่วนที่รองคออาจสูงกว่าส่วนที่รองศีรษะเล็กน้อย เพื่อให้กระดูกสันหลังตรง (Harvard Health) หมอนหนีบระหว่างเข่าช่วยจัดแนวสะโพกเพิ่มเติม
• นอนหงาย หมอนที่มีส่วนนูนใช้สบาย ส่วนโค้งช่วยรองรับความโค้งตามธรรมชาติของคอ และศีรษะวางบนส่วนที่แบนกว่า (Harvard Health) หมอนใบเล็กใต้เข่าช่วยลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง
• นอนคว่ำ เป็นท่าที่ยากที่สุดสำหรับคอ เพราะต้องหันศีรษะไปด้านข้างเป็นเวลานาน (Harvard Health) ถ้าคุณนอนท่านี้เท่านั้น ให้เลือกหมอนที่บางและนุ่มมาก และอาจลองค่อย ๆ ฝึกนอนตะแคงแทน

ถ้าคุณเปลี่ยนท่าบ่อยตลอดคืน หมอนสูงปานกลางหรือหมอนที่ขอบสองด้านสูงไม่เท่ากันจะเหมาะ ควรคำนึงถึงที่นอนด้วย บนที่นอนนุ่มไหล่จะจมลึกกว่า จึงต้องใช้หมอนต่ำกว่าบนที่นอนแข็งเล็กน้อย

หมอนแบบไหนดี: ความแน่นและวัสดุไส้หมอน

ไม่มีไส้หมอนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน แต่ละแบบมีข้อดีของตัวเอง และการเลือกขึ้นอยู่กับท่านอน นิสัย และคุณรู้สึกร้อนตอนกลางคืนแค่ไหน

• ขนเป็ดและขนนก นุ่ม ปรับตามรูปคอได้ง่าย แต่ยุบตัวเมื่อเวลาผ่านไป และแนะนำให้เปลี่ยนประมาณปีละครั้ง (Harvard Health)
• เมมโมรีโฟม รับรูปทรงของศีรษะและคอ คงรูปได้ดี แต่บางคนรู้สึกร้อน
• ยางพารา (ลาเท็กซ์) ยืดหยุ่นและทนทาน คืนตัวเร็ว
• เปลือกบัควีท แน่น ปรับรูปทรงได้ด้วยการเกลี่ยไส้หมอน มีเสียงกรอบแกรบเบา ๆ เวลาขยับ
• ใยสังเคราะห์ เบาและดูแลง่าย แต่จับตัวเป็นก้อนเร็วกว่า

เลือกความแน่นควบคู่กับความสูง หมอนนุ่มที่สูงจะยุบลงเมื่อรับน้ำหนักศีรษะ ส่วนหมอนแน่นแทบไม่เปลี่ยน คนไหล่กว้างที่นอนตะแคงมักต้องการหมอนที่รองรับแน่นกว่า

เมื่อไรถึงเวลาเปลี่ยนหมอน?

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เปลี่ยนหมอนทุก 1–2 ปี แต่ขึ้นอยู่กับไส้หมอน หมอนยางพาราอาจใช้ได้ถึง 4 ปี ส่วนหมอนโพลีเอสเตอร์อาจอยู่ได้เพียงครึ่งปี (Sleep Foundation)

สัญญาณว่าหมอนหมดอายุการใช้งานแล้ว:

• คุณตื่นมาพร้อมคอที่ตึง และหาท่าสบายไม่ได้เลย
• มีก้อน หลุม หรือยุบตัวอย่างเห็นได้ชัด
• ผ้าหมอนเหลืองมาก
• พับหมอนครึ่งแล้วไม่คืนตัวเอง

ถ้าตื่นมาแล้วปวดคอล่ะ?

ก่อนอื่นให้ดูความสูงและอายุของหมอน รวมถึงนิสัยในตอนกลางวัน การก้มหน้าหน้าแล็ปท็อปหลายชั่วโมงก็มีผลเช่นกัน อ่านเพิ่มเติมในบทความท่านั่งหน้าคอมพิวเตอร์และการป้องกันอาการปวดหลัง

หมอนคือส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเย็น

หมอนที่สบายเป็นเพียงรายละเอียดหนึ่งของการนอนหลับที่ดี ห้องนอนที่เย็นและมืด เวลานอนที่สม่ำเสมอ และช่วงเย็นที่สงบก็สำคัญไม่แพ้กัน อ่านเพิ่มเติมในบทความกิจวัตรยามเย็นและเราต้องนอนวันละกี่ชั่วโมง

ถ้าคุณผ่อนคลายก่อนนอนได้ยาก อาจเพิ่มแผ่นแปะ Silent Nightsเข้าไปในกิจวัตร ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะนี้ช่วยให้ผ่อนคลายหลังวันที่เหนื่อยล้า และการผ่อนคลายช่วยให้คุณภาพและระยะเวลาการนอนดีขึ้น แผ่นแปะไม่มียา ไม่มีเมลาโทนิน และไม่มียานอนหลับ