แมกนีเซียมกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: จำเป็นต้องกินอาหารเสริมไหม
แมกนีเซียมมักถูกเรียกว่า "แร่ธาตุแห่งการผ่อนคลาย" มาดูกันว่ามันเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและการนอนอย่างไร ได้จากอาหารอะไรบ้าง และเมื่อไรที่ควรพิจารณาอาหารเสริมจริง ๆ
แมกนีเซียมมีส่วนในการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท จึงมักถูกเชื่อมโยงกับการผ่อนคลายหลังออกกำลังกายและคุณภาพการนอน การขาดแมกนีเซียมในประเทศพัฒนาแล้วไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะอาหารสมัยใหม่ที่ผ่านการแปรรูปมักให้แมกนีเซียมไม่เพียงพอ
ควรได้แมกนีเซียมจากอาหารอะไรบ้าง?
- ถั่วและเมล็ดพืช — อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง
- ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว
- ผักใบเขียว — ผักโขม สวิสชาร์ด
- ดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 70% ขึ้นไป) และกล้วย
จำเป็นต้องกินแมกนีเซียมเสริมเพื่อการฟื้นตัวไหม?
หากอาหารหลากหลายและมีอาหารข้างต้นอยู่แล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องเสริมเสมอไป อาหารเสริมมักมีประโยชน์เมื่อมีสัญญาณขาดชัดเจน — ตะคริว วิตกกังวลง่าย นอนไม่ดี — และหลังปรึกษาแพทย์ ซึ่งจะช่วยหาสาเหตุ ไม่ใช่แค่ "กลบ" อาการ
ตอนเย็น นอกจากแมกนีเซียมจากอาหารแล้ว หลายคนดื่มเครื่องดื่ม Cellergize Evening ที่มี L-ธีอะนีน ทอรีน และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายโดยไม่มีเมลาโทนินหรือยานอนหลับ และแผ่นแปะ Silent Nights ก็เสริมกิจวัตรยามค่ำได้ดี