มวยไทย ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่: ความอึด การฝึกครั้งแรก และการฟื้นตัว

มวยไทย ออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ใช่เพื่อการแข่งขัน แต่เพื่อฟิตเนส: ในการฝึกครั้งเดียว คุณได้ใช้ทั้งแขน ขา ลำตัว และการหายใจ มวยไทยถูกเรียกว่า “ศิลปะแห่งการใช้อาวุธทั้งแปด” เพราะใช้หมัด ศอก เข่า และแข้ง ตามคำอธิบายของ WebMD ในกลุ่มฟิตเนส ทั้งหมดนี้กลายเป็นการตีเป้าและกระสอบอย่างเป็นจังหวะโดยไม่มีการปะทะรุนแรง

มวยไทยในรูปแบบฟิตเนสให้อะไร และมวยไทยเผาผลาญได้ดีแค่ไหน?

เป็นการผสานคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรงไว้ในการฝึกครั้งเดียว จังหวะแบบอินเทอร์วัลของแต่ละยกช่วยฝึกความอึด ส่วนการเตะและการยืนในท่าการ์ดช่วยฝึกการทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลาง

• ยกละ 2–3 นาทีพร้อมพักสั้น ๆ — เป็นการฝึกแบบอินเทอร์วัลตามธรรมชาติ
• การออกอาวุธและการป้องกันช่วยฝึกการประสานงานและปฏิกิริยาตอบสนอง
• หลายคนสังเกตว่าหลังฝึก ความตึงเครียดที่สะสมมาทั้งวันหายไป ในงานวิจัยขนาดเล็ก การฝึกมวยไทยสัมพันธ์กับการประเมินคุณภาพชีวิตและการควบคุมตนเองที่ดีขึ้น (PMC)

เริ่มต้นชกมวยไทย: การฝึกสำหรับมือใหม่เป็นอย่างไร?

โดยทั่วไปประกอบด้วยการวอร์มอัพ การฝึกเทคนิคเป็นคู่หรือหน้ากระจก การตีอุปกรณ์ และการคูลดาวน์ สำหรับมือใหม่ สิ่งสำคัญไม่ใช่ความเร็ว แต่เป็นท่ายืนและการหายใจที่ถูกต้อง

• วอร์มอัพ 10–15 นาที: กระโดดเชือก บริหารข้อต่อ ชกลม
• ช่วงหลัก: 4–6 ยก ฝึกหมัดหนึ่งสอง เตะล่าง และตีเข่า
• คูลดาวน์: บริหารหน้าท้อง และยืดเหยียดสะโพกและไหล่อย่างสบาย ๆ

ฟื้นตัวระหว่างการฝึกอย่างไร?

ความก้าวหน้าในมวยไทยเกิดขึ้นในวันพัก ไม่ใช่แค่ในยิม เริ่มจากสัปดาห์ละ 2 ครั้ง — ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำทั่วไปของ WHO ที่ให้ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง (WHO) — แล้วเพิ่มครั้งที่สามเมื่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหนัก ๆ หายไป อ่านเรื่องการพักในตารางฝึกเพิ่มเติมได้ในบทความ “วันพักจากการออกกำลังกาย” และเรื่องอาหารหลังออกกำลังกายใน “กินอะไรหลังออกกำลังกาย”

สำหรับผู้ที่ฝึกเป็นประจำ ในวันฝึกอาจเลือก แผ่นแปะ X49 — ตามข้อมูลของบริษัท ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนความอึดของผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ส่วน X39 ตามข้อมูลของบริษัท สนับสนุนการสร้างเปปไทด์ GHK-Cu ตามธรรมชาติ และช่วยเรื่องพลังงานและการฟื้นตัว ตามข้อมูลของบริษัท แผ่นแปะทั้งสองแบบไม่ซึมผ่านเข้าสู่ผิวหนัง