เคล็ดลับถือศีลอดรอมฎอน: คงพลังงานและการนอนให้ดีตลอดเดือน

รอมฎอนคือช่วงเวลาที่กิจวัตรที่คุ้นเคยพลิกกลับ: ซาฮูร์แต่เช้ามืด (ที่ชาวมุสลิมไทยเรียกว่า “สะฮูร”) วันที่ยาวนานโดยไม่กินไม่ดื่ม และอิฟฏอร์ (การละศีลอด) ยามค่ำพร้อมครอบครัว ในที่นี้เราไม่ได้พูดถึงตัวการถือศีลอด แต่รวบรวมเคล็ดลับถือศีลอดรอมฎอนที่ใช้ได้จริง ซึ่งช่วยคงพลังงาน นอนหลับได้ดี และรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งเดือน

ถือศีลอดอย่างไรไม่ให้อ่อนเพลีย?

สิ่งสำคัญคือน้ำ อาหารที่สมดุลในช่วงเวลาที่กินได้ และการนอน มูลนิธิโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรเน้นว่า การดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารที่มีน้ำมาก คือกุญแจสู่ความรู้สึกสบายตลอดวัน

• กระจายการดื่มน้ำตลอดช่วงค่ำและกลางคืน: ดื่มทีละน้อยหลังอิฟฏอร์ ก่อนนอน และตอนซาฮูร์
• ลดอาหารเค็ม — เพราะ ทำให้กระหายน้ำมากขึ้น ในช่วงกลางวัน
• พยายามไม่ดื่มกาแฟและชาเข้มมากในตอนเย็น: คาเฟอีน รบกวนทั้งการนอนและสมดุลน้ำในร่างกาย

กินอะไรตอนซาฮูร์?

ซาฮูร์ควรให้พลังงานที่ยาวนานและสม่ำเสมอ: อาหารประเภทแป้ง โปรตีน และน้ำปริมาณมาก ที่เหมาะคือ ข้าวโอ๊ต ข้าวต้มหรือโจ๊กกับนม โยเกิร์ตกับผลไม้ ไข่ ขนมปังโฮลวีต และผัก

ละศีลอดตอนอิฟฏอร์อย่างไรดี?

เริ่มจากน้ำและอาหารเบา ๆ: อินทผลัม ผลไม้สด ซุปถั่วเลนทิลหรือซุปถั่ว จากนั้นจึงกินจานที่สมดุลซึ่งมีโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ส่วนของหวานไว้ทีหลัง สมองต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีกว่าจะรู้สึกอิ่ม จึงควรกินช้า ๆ

นอนให้พออย่างไร และควรเคลื่อนไหวเมื่อไร?

ในช่วงรอมฎอน การนอนมักถูกแบ่งเป็นช่วง ๆ จึงควรเข้านอนเร็วขึ้น และหากมีโอกาส ให้พักสั้น ๆ ในตอนกลางวัน สำหรับการเคลื่อนไหว หลายคนเหมาะกับ การเดินเล่นหลังอิฟฏอร์ ควรลดความหนักของการออกกำลังกายลง — ส่วนการออกกำลังกายสัมพันธ์กับการนอนอย่างไร อ่านได้ในบทความ “ออกกำลังกายตอนเย็นกับการนอน”

อ่านเรื่องน้ำเพิ่มเติมในบทความ “ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร” ในช่วงเวลาระหว่างอิฟฏอร์กับซาฮูร์ คุณอาจเสริมอาหารด้วยเครื่องดื่ม Cellergize: ตามข้อมูลของบริษัท สูตรเช้ามีวิตามินและแร่ธาตุ ส่วนสูตรค่ำมีแอล-ธีอะนีน ทอรีน และแมกนีเซียม และเพื่อการนอนที่สงบในคืนที่สั้น มี แผ่นแปะ Silent Nights — ตามข้อมูลของบริษัท ไม่มีเมลาโทนิน