อารมณ์หม่นหมองตามฤดูกาล: ทำไมพลังงานลดลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และควรทำอย่างไร
ชั่วโมงแสงแดดที่สั้นลงส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานของหลายคน นี่คือสิ่งที่ช่วยรับมือกับพลังงานที่ลดลงตามฤดูกาล
เมื่อชั่วโมงแสงแดดสั้นลง หลายคนสังเกตว่าตื่นยากขึ้นและมีพลังงานน้อยลงสำหรับงานประจำวัน นี่เป็นปรากฏการณ์ตามฤดูกาลที่พบบ่อยเชื่อมโยงกับแสงแดดที่ลดลง
ทำไมถึงเกิดขึ้น
แสงเป็นหนึ่งในสัญญาณหลักสำหรับนาฬิกาชีวภาพภายใน เมื่อแสงลดลง การผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออารมณ์และความตื่นตัวจะเปลี่ยนไปในหลายคน
อะไรช่วยรับมือได้
- ใช้เวลากลางแจ้งในเวลากลางวันมากขึ้น แม้ในวันที่มืดครึ้ม
- โคมไฟบำบัดด้วยแสง โดยเฉพาะในตอนเช้า
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเสริมอารมณ์และพลังงาน
เมื่อไรที่มากกว่าแค่อารมณ์หม่นหมอง
หากอารมณ์และพลังงานที่ลดลงรบกวนชีวิตประจำวันอย่างจริงจังติดต่อกันหลายสัปดาห์ อาจเป็นโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ซึ่งเป็นภาวะที่ควรปรึกษาแพทย์
สำหรับบทบาทของแสงตอนเช้า อ่านได้ที่ "แสงตอนเช้า" และการฟื้นตัวจากภาวะหมดไฟที่ "ภาวะหมดไฟและความเครียด"
ถาม-ตอบ
ทำไมพลังงานถึงลดลงในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว?
แสงแดดที่สั้นลงส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินและเซโรโทนิน ซึ่งอาจทำให้อารมณ์และพลังงานของหลายคนลดลง
อารมณ์หม่นหมองตามฤดูกาลต่างจากโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลอย่างไร?
หลายคนมีอารมณ์หม่นหมองเล็กน้อยตามฤดูกาล ในขณะที่โรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นภาวะที่รุนแรงกว่าซึ่งต้องวินิจฉัยโดยแพทย์
โคมไฟบำบัดด้วยแสงช่วยเรื่องอารมณ์หม่นหมองตามฤดูกาลไหม?
หลายคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นด้วยการบำบัดด้วยแสง โดยเฉพาะในตอนเช้า แต่หากอาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์