ทำงานที่บ้านกับสุขภาพ: 7 นิสัยที่ไม่ให้ WFH ทำให้คุณแก่เร็ว
การทำงานที่บ้านกับสุขภาพเกี่ยวข้องกันมากกว่าที่คิด ชีวิตแบบนั่งนิ่งค่อย ๆ คืบคลานเข้ามาอย่างเงียบ ๆ ไม่ต้องเดินทางไปออฟฟิศ ไม่ต้องเดินไปหาเพื่อนร่วมงาน ไม่ต้องออกไปกินข้าวนอกบ้าน จากเตียงถึงโต๊ะแค่ยี่สิบก้าว บทความนี้ชวนดูว่าการขยับร่างกายน้อยนำไปสู่อะไร ทำไมการออกกำลังกายตอนเย็นจึงชดเชยไม่ได้ และนิสัย 7 อย่างในวันทำงานที่ช่วยได้จริง
ถาม-ตอบ
การขยับร่างกายน้อยนำไปสู่อะไร?
ตามข้อมูลของ Mayo Clinic การนั่งนาน ๆ สัมพันธ์กับน้ำหนักเกิน ความดันและน้ำตาลในเลือดสูง ไขมันหน้าท้อง และระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี WHO ประเมินว่าคนที่เคลื่อนไหวไม่เพียงพอมีความเสี่ยงเสียชีวิตสูงกว่าคนที่เคลื่อนไหวเพียงพอ 20–30%
ขยับร่างกายน้อย คือเดินกี่ก้าว?
WHO ไม่มีเกณฑ์เป็นจำนวนก้าว แนวทางสำหรับผู้ใหญ่คือกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และนั่งให้น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้ เมื่อทำงานที่บ้าน สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่จำนวนก้าวรวม แต่คือการลุกพักจากการนั่งตลอดวัน
ทำงานที่บ้านอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น?
ลุกขึ้นขยับอย่างน้อยทุก 30–60 นาที ไม่กินข้าวกลางวันที่โต๊ะทำงาน และวางผลไม้ ถั่ว และโยเกิร์ตไว้ใกล้มือแทนคุกกี้ เพิ่มการเดินแทนการเดินทางไปออฟฟิศ เพื่อชดเชยก้าวที่หายไป
ยืนทำงานช่วยได้ไหม?
โต๊ะยืนทำงานช่วยให้เปลี่ยนท่าทางได้หลากหลายขึ้น แต่ตามข้อมูลของ Mayo Clinic การยืนอย่างเดียวอาจชดเชยผลเสียของการนั่งนานได้ไม่ทั้งหมด สิ่งสำคัญที่สุดคือสลับท่าทางและขยับร่างกายเป็นประจำ