Ata binmenin faydaları: duruş, denge ve ruh hali için

Ata binmenin faydaları aynı anda hem bedene hem zihne yöneliktir: eyerde sırt, karın ve bacak kasları çalışır, atın hareketi ise vücuttan sürekli dengede durmasını “ister”. Atlı etkinliklerle ilgili araştırmaların bir meta-analizi, farklı katılımcı gruplarında denge ve yürüyüş üzerinde olumlu bir etki gösterdi (PubMed).

Kazakistan'da at, kültürün köklü bir parçasıdır; bugün binicilik aynı zamanda temiz havada hareket etmenin ve şehir temposundan uzaklaşmanın bir yolu.

Binicilik sağlığı nasıl etkiler?

Her şeyden önce duruş ve denge yoluyla. Eyerde dik oturmak için core ve sırt kaslarını sürekli devreye sokmak gerekir.

• Sırtın ve karnın derin kaslarını güçlendirir.
• Denge ve koordinasyonu çalıştırır: sistematik bir derleme, sağlıklı ileri yaştaki kişilerde binicilik ve binicilik simülatörleriyle yapılan çalışmalardan sonra dengede iyileşme kaydetti (ScienceDirect); daha fazla egzersiz “Denge ve düşmelerin önlenmesi” yazısında.
• Atla ilgilenmek (ahır temizliği, tımar, eyerleme) aynı zamanda ek bir gündelik aktivitedir.
• Doğada geçen zaman ve bir hayvanla iletişim, stresten uzaklaşmaya yardımcı olur.

Bir artı daha: dikkat. Atı yönlendirmek için “burada ve şimdi” olmak gerekir ve birçok kişi dersten sonra zihninin bir yürüyüşten sonraki kadar dinlendiğini belirtiyor.

Ata binmek hangi kasları çalıştırır?

Binicilik her şeyden önce bacak, kalça, sırt ve karın kaslarını sıkılaştırır; dik oturuş zamanla eyerin dışında da alışkanlık hâline gelir. En belirgin değişen şey duruştur.

• İç bacaklar ve kalça kasları oturuşu korumak için çalışır.
• Karın ve sırt, atın her adımında gövdeyi dengeler.
• Tırıs ve dörtnala, adımdan daha yoğun bir yük verir.

Sonuç düzenliliğe bağlıdır: bir antrenörle haftada bir-iki ders ve ahırın dışında aktif bir hayat, seyrek ve uzun gezintilerden daha fazlasını verir.

Bilgisayar başında çok oturuyorsanız, biniciliği sırt egzersizleriyle tamamlamak faydalıdır: fikirler “Duruş ve masa başı çalışma” yazısında.

Ata binmenin kadınlar ve erkekler için faydaları

İki cinsiyet için de faydalar benzer: duruş, dayanıklılık, ruh hâli; farklılaşan daha çok hedeflerdir. Birçok kadın pelvis ve sırt kaslarının yumuşak çalışmasını ve şehirden uzaklaşma fırsatını, erkekler ise tırıs ve dörtnalada dayanıklılığı ve bacak gücünü önemser. Her iki grup için de atla iletişim, stresten uzaklaşmanın iyi bir yoludur.

Ata binmenin faydaları ve riskleri: neye dikkat etmeli?

Başlıca risk düşmektir, bu yüzden bir antrenörle, kaskla ve sakin bir atla başlayın; sırt ve dizlere binen yükü kademeli olarak artırın.

İyi bir antrenör önce doğru oturuşu ve adımda yönlendirmeyi öğretir, dengenizi güvenle koruduğunuzda tırısa geçer.

• Kask her zaman, adımda bile.
• İlk dersler kapalı manejde ve bir eğitmenle.
• Binmeden önce sırtınızı, kalçalarınızı ve ayak bileklerinizi ısıtın.

Ata nasıl bakılır?

At sizin ortağınızdır ve onun iyiliği sizinki kadar önemlidir. Suya ve kaba yeme sürekli erişime, harekete ve diğer atların arkadaşlığına ihtiyacı vardır (Mad Barn).

• Çalışmadan önce atı adımda ısıtın, sonrasında soğutun; ayrıntılar “Antrenmandan sonra atın toparlanması” yazısında.
• Binmeden önce ve sonra toynakları, sırtı ve takımı kontrol edin; veteriner ve nalbant kontrollerini düzenli planlayın (ASPCA).

Kendinizi ve atınızı nasıl desteklersiniz?

Çok çalışan atlar için sahipler çoğu zaman LifeWave'in hayvanlar için bantları olan AcuLife'ı düşünür; başlamadan önce veterinerinize danışın, ayrıntılar “Köpekler, kediler ve atlar için AcuLife” yazısında. Eyerde geçen aktif bir günün ardından kendileri için ise birçok kişi X39'u seçer; şirkete göre GHK-Cu peptidinin doğal üretimini, enerjiyi ve toparlanmayı destekler. Şirkete göre bantlar cilde nüfuz etmez.