Ata binmenin faydaları: duruş, denge ve ruh hali için

Kazakistan’da ata binmek köklü bir gelenektir ve bugün aynı zamanda temiz havada hareket etmenin bir yoludur. Eyerde sırt, karın ve bacak kasları çalışır; atın hareketi de vücudu sürekli dengede kalmaya “zorlar”. Binicilik çalışmalarıyla ilgili araştırmaların meta-analizi, farklı katılımcı gruplarında denge ve yürüyüş üzerinde olumlu etki gösterdi (PubMed); bu da ata binmenin faydaları arasında öne çıkıyor.

Ata binmenin beden için faydaları nelerdir?

Her şeyden önce duruş ve denge. Eyerde dik oturabilmek için merkez ve sırt kaslarını sürekli devreye sokmak gerekir.

• Sırtın ve karnın derin kaslarını güçlendirir.
• Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir: sistematik bir derleme, ata binme ve simülatör çalışmalarından sonra sağlıklı yaşlı kişilerde dengenin iyileştiğini belirtti (ScienceDirect); daha fazla egzersiz “Denge ve düşmelerin önlenmesi” yazısında.
• Atla ilgilenmek, yani ahır temizliği, tımar ve eyerleme, aynı zamanda ek bir günlük aktivitedir.

Kadınlar ve erkekler için ata binmenin faydaları neler?

Her iki cinsiyet için de faydalar benzerdir: duruş, dayanıklılık, ruh hali; farklı olan daha çok hedeflerdir. Pek çok kadın pelvis ve sırt kaslarının yumuşak çalışmasını ve şehirden uzaklaşma fırsatını, erkekler ise tırıs ve dörtnalda dayanıklılığı ve bacak gücünü önemsiyor. Her iki grup için de atla vakit geçirmek, stresten uzaklaşmanın iyi bir yolu.

Ata binmeye nasıl başlanır, faydaları ve riskleri açısından nelere dikkat etmeli?

Başlıca risk düşmelerdir; bu yüzden bir antrenörle, kaskla ve sakin bir atla başlayın, sırt ve dizlere binen yükü kademeli olarak artırın.

Ata nasıl bakılır?

At sizin partnerinizdir ve onun iyiliği sizinki kadar önemlidir. Suya ve kaba yeme sürekli erişime, harekete ve diğer atların arkadaşlığına ihtiyaç duyar (Mad Barn).

• Çalışmadan önce atı adımda ısıtın, sonrasında soğutun; ayrıntılar “Antrenmandan sonra atın toparlanması” yazısında.
• Binişten önce ve sonra tırnakları, sırtı ve takımları kontrol edin; veteriner ve nalbant kontrollerini düzenli olarak planlayın (ASPCA).

Çok çalışan atlar için sahipleri sıklıkla LifeWave’in hayvanlara yönelik bantları olan AcuLife’ı değerlendiriyor; ayrıntılar “Köpekler, kediler ve atlar için AcuLife” yazısında. Eyerde geçen aktif bir günün ardından kendileri için ise pek çok kişi X39’u seçiyor; şirketin açıklamasına göre GHK-Cu peptidinin doğal üretimini, enerjiyi ve toparlanmayı destekliyor. Şirketin açıklamasına göre bantlar cilde nüfuz etmez.