Badmintonun faydaları: sağlık, ısınma ve yeni başlayanlar için sakatlanmadan oynamak

Badminton Malezya’da, Endonezya’da ve diğer Asya ülkelerinde en popüler sporlardan biridir; dünyanın pek çok şehrinde neredeyse her semtte badminton salonu bulunur. Oyun kısa atılmaları, sıçramaları, hamleleri ve gözlerle ellerin sürekli çalışmasını birleştirir; bu yüzden badmintonun faydaları iyi bir ruh haliyle sınırlı kalmaz.

Badmintonun sağlığa faydaları: araştırmalar ne diyor?

80 binden fazla yetişkinin katıldığı büyük bir İngiliz araştırmasında, badminton dahil raket sporları yapan kişilerde bu sporları yapmayanlara kıyasla tüm nedenlere bağlı ölüm riski %47, kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riski ise %56 daha düşüktü (Oxford Üniversitesi). Bunlar gözlemsel verilerdir: doğrudan bir nedeni değil, bir bağlantıyı gösterir (PubMed).

• Kalp ve dayanıklılık: hızlanmalar ve molaların birbirini izlemesi interval antrenmanına benzer.
• Bacaklar ve merkez kasları: hamleler, çömelmeler ve sıçramalar kalçaları, kalça kaslarını ve gövde kaslarını çalıştırır.
• Refleks ve koordinasyon: tüyün uçuşunu hızla değerlendirip tepki vermek gerekir.
• Sosyallik: çift olarak ya da bir grupla oynamak, arkadaşlarla düzenli görüşmek için de bir fırsattır.

Badminton öncesi ısınma: yeni başlayanlar nasıl sakatlanmadan oynar?

Her oyun sporunda risk vardır: ani yön değişiklikleri ayak bileğini, dizleri ve Aşil tendonunu, baş üstü vuruşlar ise omzu zorlar (PhysioInq). Sorunların çoğu ısınma yapmamaktan, uygun olmayan ayakkabılardan ve fazla hızlı bir başlangıçtan kaynaklanır.

• 10 dakikalık ısınma: hafif koşu veya yürüyüş, eklem çevirmeleri, hamleler, kol savurmaları, birkaç hafif ralli.
• Yüksek tabanlı koşu ayakkabıları değil, iyi tutunan salon ayakkabıları.
• İlk haftalarda kısa oyunlar ve aralarında dinlenme günleri; dizler hakkında ayrıntılar “Diz sakatlığı riski nasıl azaltılır” yazısında.

Oyundan sonra toparlanmayı unutmayın: “Antrenman öncesi ve sonrası esneme” yazısındaki esneme hareketleri, su ve uyku. Düzenli oynayanların ilgisini X49 bandı çekebilir (LifeWave şirketinin açıklamasına göre aktif insanlar ve dayanıklılığı desteklemek için tasarlanmıştır); hareket halinde konfor için ise IceWave var.