Camino de Santiago hazırlık rehberi: Portekiz yolunu yürüyerek tamamlamak
Camino de Santiago her yıl binlerce kişiyi cezbediyor: bir-iki hafta yürüyüş, yeni tanışıklıklar ve düşünmek için zaman. Porto’dan başlayan Portekiz yolu en popüler seçeneklerden biri. Bu Camino de Santiago hazırlık rehberinde vücudunuzu ve ayaklarınızı nasıl hazırlayacağınızı, ayakkabıyı nasıl seçeceğinizi ve etaplar arasında nasıl toparlanacağınızı anlatıyoruz.
Camino de Santiago, Santiago de Compostela katedraline giden tarihi güzergâhlardan oluşan bir ağdır. Pek çokları için bu, çok günlük bir yürüyüşün ilk deneyimidir: her gün yolda, her gece yeni bir yatak. İyi haber şu: Camino de Santiago için hazırlık spor salonu gerektirmez, sadece bol bol yürümek yeterlidir.
Camino de Santiago, Portekiz yolu: nasıl bir güzergâh?
Portekiz’den Galiçya’ya, iç ya da sahil patikası boyunca şehirlerden, bağlardan ve kıyıdan geçen bir güzergâhtır. En popüler başlangıç noktaları Porto ve İspanya sınırındaki Tui’dir. Sahil ve iç güzergâhlar Redondela’da birleşir ve oradan birlikte devam eder (CaminoWays).
Camino de Santiago kaç gün sürer?
Porto’dan yaklaşık 259 km ve 12 gün kadar yürüyüş; Tui’den yaklaşık 115 km, yani bir haftaya sığar (CaminoWays). En az bir dinlenme günü ayırın.
Camino de Santiago’ya nasıl hazırlanılır?
10–12 hafta önceden başlayın ve mesafeyi ve sırt çantasının ağırlığını kademeli olarak artırın. Asıl amaç, ayaklarınızın ve ayakkabılarınızın birkaç gün art arda uzun yürüyüşe alışmasıdır.
- Haftada 3–4 yürüyüş, hafta sonları CaminoWays hazırlık planında önerildiği gibi 15–20 km’ye kadar uzun yürüyüşler; son ayda taşıyacağınız ağırlıktaki sırt çantasıyla art arda iki uzun yürüyüş.
- Çömelme, basamağa çıkma ve baldır esnetmeleri ekleyin; bu konu “Dağ yürüyüşüne hazırlık” yazısında.
- Ayakkabılarınızı önceden alıştırın: başlangıçta yeni bot ya da spor ayakkabı, su toplamasının sık görülen bir nedenidir.
Uzun yürüyüşte ayak kabarcığı nasıl önlenir?
Kabarcıklar sürtünme, nem ve sıcaklıktan oluşur. Kuru ayaklar, doğru çoraplar ve ilk sürtünme belirtilerine dikkat etmek sorunların çoğunu çözer (Follow the Camino).
- Yarım numara büyük ayakkabı, dikişsiz çoraplar ve gün içindeki mola için yedek bir çift; bir “sıcak nokta” hissettiğinizde hemen durun ve üzerine bir bant yapıştırın.
Çok günlük yürüyüş için pek çok kişi sırt çantasına X39+X49 setini koyuyor: şirketin açıklamasına göre X39 enerjiyi ve toparlanmayı, X49 ise dayanıklılığı destekliyor. Etaptan sonraki akşam ise şirkete göre hareket halinde konfor için tasarlanmış IceWave işinize yarayabilir. Şirketin açıklamasına göre bantlar cilde nüfuz etmez.