Enerji veren atıştırmalıklar: öğün aralarında ne yenmeli

Ekibin beslenme uzmanı ·

Masada kuruyemiş, elma ve yoğurt — enerji için sağlıklı atıştırmalık

Doğru bir atıştırmalık, öğle ya da akşam yemeğinden birkaç saat önce enerjinizin "düşmesini" önler. Pişirme gerektirmeyen basit seçenekleri bir araya getirdik.

Atıştırmalık, masa çekmecesindeki bisküvi olmak zorunda değil. İyi bir atıştırmalık protein, biraz yağ ve lifi bir araya getirir; böylece enerji daha uzun sürer ve "Şeker ve enerji" yazısında anlattığımız ani düşüş yaşanmaz.

Pişirme gerektirmeyen basit atıştırmalıklar nelerdir?

  • Bir avuç kuruyemişle elma ya da armut.
  • Orman meyveli sade yoğurt.
  • Sebzeyle birlikte birkaç haşlanmış yumurta.
  • Havuç ya da salatalıkla humus.
  • Meyveli lor peyniri.

İşte ya da yolda atıştırmalık nasıl seçilir?

Önceden hazırlanmış, içinde kuruyemiş, sebze ya da yoğurt olan bir saklama kabı "elimin altında tatlı otomatından başka bir şey yok" sorununu çözer. Ertesi günün atıştırmalığını hazırlamak için akşam 5 dakika yeterlidir.

Öğle yemeğine kadar enerjinizi koruyan doyurucu bir kahvaltının nasıl hazırlanacağını "Enerji tabağı: sağlıklı kahvaltı" yazısında bulabilirsiniz. Öğün aralarında kafeinsiz canlılık için bazıları Energy Enhancer, sabahları da Cellergize Morning kullanıyor.

Sorular ve cevaplar

Yemekten kaç saat sonra atıştırmalık gerekir?
Genellikle 3–4 saat sonra, bir sonraki ana öğün hâlâ uzaksa ve belirgin bir açlık hissediyorsanız.
Atıştırmalıklar kilo vermeyi engeller mi?
Hayır, eğer bu can sıkıntısından ya da şiddetli açlıktan kaynaklanan kontrolsüz bir "atıştırma" değil, bilinçli ve küçük bir ara öğünse.
Atıştırmalık olarak meyve mi, kuruyemiş mi daha iyi?
İkisinin birleşimi daha iyi: meyve lif ve vitamin, kuruyemiş ise protein ve yağ sağlar; birlikte tek başlarına olduğundan daha dengeli bir enerji verirler.

Bunları da okuyun

Kaynaklar

  1. British Nutrition Foundation — Sağlıklı atıştırma
  2. NHS — Sağlıklı atıştırmalıklar