Magnezyum ve kas toparlanması: takviye gerekli mi?
Magnezyuma sıklıkla "rahatlama minerali" denir. Kaslar ve uykuyla ne ilgisi olduğuna, hangi besinlerden alınabileceğine ve ne zaman gerçekten bir takviye düşünmeye değdiğine bakıyoruz.
Magnezyum kasların ve sinir sisteminin çalışmasında rol oynar; bu yüzden sıklıkla egzersiz sonrası rahatlama ve uyku kalitesiyle ilişkilendirilir. Gelişmiş ülkelerde magnezyum eksikliği nadir değildir: işlenmiş gıdalarla dolu modern beslenme çoğu zaman vücuda yeterince magnezyum sağlamaz.
Magnezyum hangi besinlerden alınabilir?
- Kuruyemişler ve tohumlar: badem, kaju, kabak çekirdeği.
- Tam tahıllar ve baklagiller.
- Yeşil yapraklı sebzeler: ıspanak, pazı.
- Bitter çikolata (en az %70 kakao) ve muz.
Toparlanma için magnezyum takviyesi gerekli mi?
Beslenmeniz çeşitliyse ve bu besinleri içeriyorsa ek bir takviyeye her zaman gerek yoktur. Takviye daha çok belirgin eksiklik işaretleri olduğunda (kramplar, artan kaygı, kötü uyku) ve bir doktora danıştıktan sonra anlam kazanır; doktor yalnızca belirtiyi "örtmeye" değil, nedenini anlamaya yardımcı olur.
Akşamları beslenmedeki magnezyumun yanı sıra birçok kişi L-teanin, taurin ve magnezyum içeren Cellergize Evening içeceğini kullanıyor; melatonin ve uyku ilacı olmadan rahatlamaya yardımcı olur. Silent Nights bandı da akşam ritüelini güzelce tamamlar.