Doğum izninde anneler için enerji: kronik uyku eksikliğinde güç bulmak
Küçük bir çocuğa bakmak genellikle bölünmüş uyku ve kendinize çok az zaman anlamına gelir. İşte gün be gün güç bulmanıza gerçekten ne yardımcı olur.
Doğum izni genellikle bir dinlenme dönemi olarak hayal edilir, ancak gerçekte toparlanmak için neredeyse hiç kaynak kalmadan kronik uyku eksikliği ve sürekli taleplerin olduğu bir dönemdir.
Bu neden fizyolojik olarak özellikle zor
Gece birkaç kez bölünen parçalı uyku, sadece kısa ama kesintisiz uykudan daha tüketicidir. Vücut tam uyku döngülerini tamamlamakta zorlanır.
Gerçekte ne yardımcı olur
- Gündüz sadece ev işleri için değil, bebekle birlikte uyuyun.
- Aileden yardım isteyin — sadece bir saat bile enerjinizi belirgin şekilde geri kazandırır.
- Öğün atlamayın — düzensiz bir yemek programında yorgunluk daha keskin hissedilir.
Kendiniz için küçük anlar
Günde sadece 10-15 dakika sizin için — acele etmeden bir duş, sessiz bir fincan çay — 'zaman yok' gibi hissettirse bile genel tükenmişlik hissinizi düşürmeye yardımcı olur.
Doğum sonrası toparlanma hakkında daha fazlası için "Doğum sonrası toparlanma", gündüz şekerlemeleri için "Öğleden sonra şekerlemeleri" yazısına bakın.