Здоровʼя волосся: що на нього впливає і коли потрібен лікар

Здоровʼя волосся залежить насамперед від харчування, рівня стресу, гормонів і дбайливості догляду. Волосяний фолікул — одна з найактивніших структур організму, тому він одним із перших реагує на нестачу поживних речовин чи хронічну напругу. Стан волосся часто відображає внутрішні процеси точніше, ніж здається.

Здоровʼя волосся: від чого залежить?

Найчастіше на волосся впливають чотири групи чинників. Про це пишуть і American Academy of Dermatology, і Mayo Clinic.

• Дефіцит заліза, цинку, вітаміну D і білка — часті причини стоншення й ламкості.
• Хронічний стрес — може тимчасово перевести частину фолікулів у фазу спокою.
• Агресивний догляд — часте фарбування, гаряче укладання, тугі зачіски.
• Гормональні зміни — вагітність, пологи, менопауза, робота щитоподібної залози.

Як зміцнити здоровʼя волосся харчуванням?

Основа — достатня кількість білка, заліза й корисних жирів. Волосина майже повністю складається з кератину, а це білок.

• Білок — у кожному прийомі їжі: яйця, риба, птиця, бобові, сир. Скільки його потрібно, розібрано в статті про білок у раціоні.
• Залізо — з мʼяса, бобових і зелені.
• Омега-3 жирні кислоти — підтримують шкіру голови, докладніше в статті про омега-3.
• Вітамін D — його часто бракує взимку, про це в статті про вітамін D.

Різкі обмежувальні дієти майже завжди швидко позначаються на якості волосся. Про звʼязок харчування й волосся докладно пише Harvard Health.

Здоровʼя волосся й нігтів: чи є звʼязок?

Так: волосся й нігті зроблені з одного білка — кератину — і реагують на ті самі дефіцити. Якщо одночасно стали ламкими і волосся, і нігті, варто насамперед перевірити харчування.

Точно визначити дефіцит можна лише за аналізами крові, а не за зовнішнім виглядом. Тому починати краще з візиту до терапевта, а не з придбання випадкової добавки.

Зазвичай лікар призначає загальний аналіз крові, феритин, вітамін D і за потреби гормони щитоподібної залози. За результатами стане зрозуміло, чи потрібна корекція харчування або добавки, і в якій формі.

Який догляд допомагає, а який шкодить?

Допомагає простий і дбайливий догляд, шкодить усе, що механічно й термічно травмує стрижень волосини. Ці кроки працюють для будь-якого типу волосся:

• мʼякі шампуні без агресивних сульфатів;
• мінімум гарячого укладання й сушіння феном у теплому, а не гарячому режимі;
• регулярне підстригання посічених кінчиків;
• вільні зачіски замість тугих хвостів;
• захист від сонця влітку — головний убір.

Окремо про воду: дуже гарячий душ сушить і шкіру голови, і саме волосся. Мийте голову теплою водою, а бальзам наносьте на довжину, а не на корені. Рушником волосся краще промокати, а не терти: мокра волосина особливо вразлива.

Як стрес і сон впливають на волосся?

Сильний стрес може спричинити тимчасове посилене випадіння, яке проявляється через 2–3 місяці після події. Зазвичай воно оборотне, коли навантаження знижується.

Недосип і постійна напруга теж впливають на цикл росту волосся. Тому турбота про повноцінний сон і зниження стресу — така сама частина догляду, як шампунь. Якщо відчуваєте, що сил бракує давно, загляньте в статтю про вигорання.

Допомагають прості кроки: прогулянка вдень, спокійний вечір без роботи й хоча б 7 годин сну. Ефект для волосся видно не одразу — цикл росту триває місяцями, тому оцінюйте зміни через два-три місяці, а не через тиждень.

Коли потрібен лікар?

До фахівця варто йти, якщо випадіння різке, помітне або супроводжується змінами шкіри голови.

Підтримати волосся зсередини допомагають збалансоване харчування, сон і спокійний ритм життя. Дехто додає до цієї бази патч Y-Age Glutathione: за даними компанії, він допомагає розслабитися й знизити стрес, а також поліпшує зовнішній вигляд шкіри. Це частина загальної турботи про себе, а не заміна візиту до фахівця.