Утяжеленное одеяло: помогает ли спать крепче — и кому оно не подходит
Утяжеленное одеяло называют «объятием на всю ночь» и обещают крепкий сон без усилий. Разбираемся, для чего оно на самом деле, что показывают исследования, как выбрать вес и ткань — и почему детям до 3 лет и людям с некоторыми особенностями дыхания такое одеяло не подходит.
Вопросы и ответы
Для чего нужно утяжеленное одеяло?
Оно создаёт равномерное мягкое давление на тело, которое многим кажется успокаивающим, — как крепкие объятия. Его используют как часть вечернего ритуала, чтобы легче расслабиться перед сном; научные данные о пользе пока ограничены и продолжают изучаться.
Как выбрать вес утяжеленного одеяла?
Ориентир по данным Sleep Foundation — около 10% от массы тела, допустимый диапазон — от 5 до 12%. Если сомневаетесь между двумя вариантами, для первого раза лучше взять более лёгкий.
Утяжеленное одеяло: польза и вред?
Многим людям с ним спокойнее и уютнее, а в одном шведском исследовании у взрослых с бессонницей тяжёлое одеяло заметно уменьшило её выраженность. Но оно может мешать дыханию, если слишком тяжёлое, и не подходит маленьким детям и людям с некоторыми особенностями здоровья.
Можно ли детям спать под утяжеленным одеялом?
Детям до 3 лет — нельзя. Для детей постарше Sleep Foundation считает его в целом безопасным, если ребёнок старше 3 лет и весит не меньше примерно 23 кг, а перед покупкой советует поговорить с педиатром.