Вечерние ритуалы для крепкого сна: как настроиться на отдых
Качество сна закладывается не в постели, а за час-два до неё. Собрали простые вечерние привычки, которые помогают быстрее и крепче засыпать.
Тело готовится ко сну заранее: снижается температура, замедляется пульс, начинает вырабатываться мелатонин. Вечерние привычки либо помогают этому процессу, либо мешают ему.
Что стоит сделать за час до сна
- Приглушить яркий свет дома — это сигнал организму, что скоро ночь.
- Отложить телефон и другие экраны — синий свет задерживает выработку мелатонина.
- Проветрить спальню — прохладный воздух помогает быстрее заснуть.
Простой ритуал, который работает
Не обязательно ничего сложного: тёплый душ, несколько страниц книги, лёгкая растяжка или дыхательные упражнения — главное, чтобы действия повторялись каждый вечер и ассоциировались с отдыхом.
Чего лучше избегать вечером
Тяжёлая еда, кофеин после обеда и интенсивная тренировка поздним вечером могут отодвинуть засыпание на час и больше.
Подробный разбор — в статье «Сон и восстановление». Как экраны влияют на засыпание — читайте в «Синий свет и сон». Многие включают в вечернюю рутину Silent Nights — патч LifeWave для комфортного сна.