Спать с кондиционером: какая температура нужна и как не пересушить воздух

В жарком климате без кондиционера ночью не уснуть, но утром многие жалуются на сухое горло, заложенный нос или стянутую кожу. Спать с кондиционером можно и нужно с умом: дело не в самом аппарате, а в том, как он настроен.

Можно ли спать с кондиционером ночью?

Да, прохлада как раз помогает сну. Перед сном температура тела естественно снижается, и более высокая температура связана с менее глубоким сном, поэтому Sleep Foundation прямо советует использовать вентилятор или кондиционер.

• Комфортный диапазон для сна — около 18–20 °C. Если на улице +40, не обязательно сразу выставлять минимум: начните с комфортной для себя точки и понижайте постепенно.
• Включите режим сна или таймер, чтобы под утро кондиционер работал мягче.
• Лёгкое одеяло и дышащее постельное бельё помогают не мёрзнуть под потоком прохладного воздуха.

Как спать с кондиционером и не заболеть?

Неприятные ощущения утром чаще связаны не с прохладой как таковой, а со сквозняком и сухостью. Исследования показывают, что люди спят лучше и дольше при умеренном обдуве, чем при работе кондиционера на полную мощность.

• Направьте жалюзи вверх или в сторону, чтобы поток не шёл прямо на кровать.
• Следите за влажностью: оптимально 30–50%, не выше 60%. При слишком сухом воздухе помогут увлажнитель или чаша с водой.
• Регулярно чистите фильтры кондиционера по инструкции производителя.
• Пейте воду вечером и держите стакан у кровати.

Хороший сон складывается из мелочей — о них в статьях «Вечерние ритуалы для крепкого сна» и «Сколько нужно спать», а о жизни в жарком климате — в «Адаптация к жаркому климату». Для вечернего расслабления можно попробовать патч Silent Nights — по данным компании, без мелатонина и без проникновения в кожу. А коже, которая сохнет под кондиционером, пригодится ночной крем Alavida Night.