Восстановление после простуды: как вернуть силы без спешки

Восстановление после простуды — это период, когда симптомы уже прошли, а силы ещё не вернулись. Лучше всего помогают сон, достаточное питьё и постепенный, а не резкий возврат к нагрузкам.

Простуда обычно длится несколько дней, но полное восстановление сил занимает больше времени, чем кажется. Слабость после болезни — это не лень, а нормальная реакция организма, которому нужно время. Об этом напоминают и CDC, и Mayo Clinic: главное в этот период — отдых и жидкость.

Что важно в первые дни после болезни?

В первые дни после простуды организму нужны три вещи: больше сна, больше жидкости и нормальное питание.

• Полноценный сон — организму нужно больше отдыха, чем обычно. Как выстроить режим, читайте в статье «Сон и восстановление».
• Достаточное количество жидкости — вода, тёплые напитки, бульоны. Ориентиры — в статье «Сколько воды нужно пить».
• Постепенное возвращение к обычному питанию, если аппетит был снижен.
• Меньше дел и встреч в первые дни после выхода на работу.

Возможно ли быстрое восстановление после простуды?

Быстрое восстановление после простуды возможно, если не торопиться: парадоксально, но спешка чаще всего затягивает слабость.

Если сразу вернуться к полному рабочему дню, поздним вечерам и тренировкам, организм остаётся без ресурса на восстановление. Лучше несколько дней пожить в щадящем темпе, чем потом две недели чувствовать себя разбитым.

Чем отличается восстановление организма после простуды и гриппа?

После гриппа восстановление организма обычно идёт дольше, чем после простуды, — слабость и усталость могут держаться заметнее.

Принципы те же: сон, жидкость, питание и постепенный возврат к активности. Но после гриппа стоит ещё внимательнее относиться к нагрузкам и не торопиться со спортом. Если усталость не отпускает, загляните в статью «Постоянная усталость».

Как вернуться к активности?

Возвращайтесь к активности ступенями: сначала прогулки, потом лёгкая растяжка и только затем привычные тренировки.

Резкая тренировка сразу после болезни, особенно если была температура, увеличивает нагрузку на организм. Лучше начинать с прогулок и лёгкой растяжки, постепенно возвращаясь к привычному режиму в течение недели.

• Первые дни — спокойные прогулки на свежем воздухе.
• Затем — лёгкая растяжка и короткие тренировки вполсилы.
• Если после нагрузки становится хуже, сделайте шаг назад.

Как бережно восстановить голос после простуды?

Восстановление голоса после простуды начинается с отдыха: связкам, как и мышцам, нужно время.

• Говорите меньше и спокойнее, не повышайте голос.
• Не шепчите — шёпот тоже напрягает связки.
• Пейте тёплое и увлажняйте воздух в комнате, особенно зимой.
• Откажитесь от курения и дымных помещений.

Если осиплость держится долго или голос пропадает снова и снова, стоит показаться врачу.

Когда усталость затягивается?

Если слабость и низкая работоспособность сохраняются больше двух-трёх недель после выздоровления, стоит обратиться к врачу — возможно, организму требуется больше времени или есть сопутствующая причина.

Как поддержать себя в период восстановления?

Помимо сна и питья, в межсезонье помогают прогулки, свежий воздух и регулярное питание — подробнее в статье «Иммунитет осенью».

Можно ли принимать душ во время простуды?

Тёплый душ во время простуды обычно можно, если нет высокой температуры и сильной слабости. Он освежает, помогает расслабиться и облегчает дыхание за счёт тёплого пара.

Не стойте долго под горячей водой, сразу вытирайтесь и одевайтесь потеплее, чтобы не замёрзнуть. При высокой температуре или головокружении лучше ограничиться умыванием и отдыхом.

Многие в этот период поддерживают энергию с помощью патча X39 и утреннего напитка Cellergize. По данным компании, X39 помогает чувствовать больше энергии в течение дня, а Cellergize Duo — это пищевые добавки, не лекарства. При беременности, кормлении, приёме лекарств или хронических заболеваниях добавки стоит сначала обсудить с врачом.