Заклеивать рот на ночь: тренд из соцсетей — польза, риски и честный вывод
Заклеивать рот на ночь советуют блогеры, спортсмены и звёзды: меньше храпа, глубже сон, «точёные скулы». Мы посмотрели, что на самом деле показали исследования, кому этот тренд может навредить и как научиться дышать носом во сне безопаснее.
Вопросы и ответы
Зачем заклеивать рот на ночь?
Идея в том, чтобы заставить себя дышать во сне носом: сторонники тренда обещают меньше храпа, отсутствие сухости во рту и более глубокий сон. Дышать носом действительно полезно, но сам тейп пока не доказал свою пользу для большинства людей.
Опасно ли заклеивать рот на ночь?
Для части людей — да. В систематическом обзоре 2025 года в PLOS One четыре из десяти исследований обсуждали риск удушья при заложенности носа. Cleveland Clinic не советует заклеивать рот при заложенности носа, хронической аллергии, синусите, увеличенных миндалинах, искривлённой перегородке и проблемах с сердцем.
Помогает ли заклеивание рта от храпа?
Убедительных данных нет: небольшое улучшение нашли лишь в двух небольших исследованиях у людей с лёгкими ночными остановками дыхания и свободным носом. Громкий храп может быть признаком нарушения дыхания во сне, и тейп способен замаскировать проблему, поэтому с храпом лучше идти к врачу.
Как научиться дышать носом во сне?
Начните с дня: замечайте, как вы дышите за работой и на прогулке, и возвращайтесь к дыханию носом. Ночью помогают сон на боку, увлажнённый воздух в спальне и носовые полоски. Если нос постоянно заложен, сначала стоит разобраться с этим вместе с врачом.