生物駭客入門：10個真正有用的習慣，和10筆可以省下的錢
生物駭客（biohacking）號稱能用穿戴裝置、保健食品和冰水澡「升級」身體。這篇用白話說明生物駭客是什麼、科學在哪裡結束、行銷從哪裡開始，以及哪10個習慣比任何昂貴的購物都更值得。
睡眠戒指、早餐配五罐保健食品、冰水澡、抗藍光眼鏡，還有一個計算每次呼吸的App。結果下午四點還是累，因為您只睡了六小時。生物駭客有個不太討喜的真相：最有力量的部分是免費的，而最貴的東西，往往給得最少。
生物駭客用白話來說是什麼？
根據 Cleveland Clinic 的定義，生物駭客是為了健康、工作表現與長壽，有意識地調整生活方式、環境或身體本身。
聽起來很未來，但清單裡其實也有很日常的事：規律作息、間歇訓練、冥想、以原型食物為主的飲食，以及追蹤睡眠和活動的穿戴裝置。真正有用的一切，其實就是從這個「無聊」的部分開始。
生物駭客是騙局還是科學？
兩者都有，取決於您把什麼叫做生物駭客。
一端是有良好研究證據的習慣；另一端是所謂的「研磨者（grinder）」生物駭客：皮下植入物、自行嘗試基因編輯、沒有醫師監督就使用未經核准的藥物。Cleveland Clinic 直接指出這些做法缺乏科學支持，而且非常危險。而中間則是龐大的保健食品市場，依據該院說法，這些產品不受 FDA 審查、常常說得比做得多，還可能與藥物產生交互作用。
為了讓您用自己的例子分辨兩者，我們在本文附的PDF裡整理了「保留／刪除」檢核表：盤點您的生物駭客習慣與花費、4週基礎計畫和紀錄表——讓決定依據自己的感受，而不是廣告。
問與答
生物駭客用白話來說是什麼？
就是為了健康、工作表現與長壽，有意識地調整生活方式、環境或身體。實際上最可靠的「生物駭客」其實是作息、活動、飲食和壓力管理。
生物駭客是騙局嗎？
不全是。規律睡眠、運動和原型食物飲食都有研究支持；但誇大宣傳的昂貴保健食品、皮下植入物，以及沒有醫師指導就使用未經核准的藥物，屬於風險與行銷，而不是科學。
生物駭客新手該從哪裡開始？
從基礎開始：每晚至少睡7小時、每週150分鐘中等強度活動、每週2次肌力訓練。Cleveland Clinic 的醫師建議從簡單的事做起——睡眠品質和原型食物。
生物駭客安全嗎？
生活習慣的調整對大多數人是安全的。保健食品並不像藥物那樣經過 FDA 審查，也可能與藥物產生交互作用，所以任何新的保健食品或療程，都建議先和醫師討論。