生理年齡：為什麼同樣45歲，有人看起來35，有人像55？
生理年齡不是身分證上的數字，而是身體「磨損」的程度。它可能比實際年齡年輕好幾歲，也可能超前。這篇說明如何評估生理年齡、什麼會加速老化，以及哪些習慣真的有助於老得慢一點。
兩個人同一年出生。同學會上，一個被猜38歲，另一個像55歲。是基因嗎？部分是。依遺傳學家 David Sinclair 的估計，基因決定了我們老化速度的最多一半。另一半，是我們每天做的事。不太中聽的真相就從這裡開始：多出來的那些「歲數」，大多是我們自己累積的。
生理年齡是什麼？
根據 Cleveland Clinic，生理年齡是評估細胞、組織和器官磨損程度的指標，不同於實際年齡，也就是活過的年數。它可能比身分證上的年齡小，也可能大——同齡人之間甚至相差好幾歲。
主要有兩種評估方式：
- 「表觀遺傳時鐘」——分析DNA上的化學標記；
- 一組常見指標——血壓、膽固醇、血糖、脈搏、身高和體重——用專門的公式換算成一個數字。
生理年齡怎麼自己評估？
要精準——沒辦法。這類檢測要價數百美元，可靠性仍有疑問，也還不是一般醫療常規（Cleveland Clinic）。但有一個更誠實也免費的方法：看看那些研究指出會加速或減緩老化的習慣。
我們在本文附的PDF裡整理的正是這樣的自我檢測：24個敘述、計分方式，以及您最有進步空間的三個面向。
問與答
生理年齡用白話來說是什麼？
它是評估細胞、組織和器官磨損程度的指標。實際年齡是您活了幾年，生理年齡則是您的身體「運作起來像幾歲」。它可能比身分證上的年齡小，也可能大。
怎麼知道自己的生理年齡？
可以用表觀遺傳時鐘（DNA分析），或用一組常見指標來估算：血壓、膽固醇、血糖、脈搏、體重。這類檢測費用高，目前也還不是一般醫療常規，所以一開始，誠實檢視自己的習慣會更簡單。
生理年齡可以變年輕嗎？
實際年齡無法改變，但老化的速度很大程度取決於生活方式。根據美國心臟協會一項研究的初步資料，在八項基本習慣上表現最好的人，生理年齡平均比實際年齡年輕約6歲。
生理年齡和實際年齡有什麼不同？
實際年齡照日曆計算，同年出生的人都一樣。生理年齡反映身體的狀態，同齡人之間可能相差好幾歲——取決於睡眠、活動、飲食、壓力和其他習慣。