冬泳：如何安全開始、在水中待多久、怎麼回暖

冬泳是在冰冷的開放水域中短時間游泳或浸泡，多半在冬天進行。在波蘭，它被稱為 morsowanie，冬天時湖邊和波羅的海海灘上會聚集整個社團；許多其他國家也有類似的社群。人們為了振奮精神和好心情而來，小型研究也確實描述了規律冬泳者身心狀態的改善，不過目前數據還不多（PLOS One）。

最重要的原則是尊重寒冷：循序漸進、結伴同行，並留意自己的身體。

冬泳是什麼？

對大多數人來說，冬泳不是追求成績的運動，而是一種儀式：短暫下水，在冷水中待個幾分鐘，上岸後和同伴喝杯熱茶。

這是在冰冷的開放水域中，有意識地短暫浸泡或游泳。重點不是撐得越久越好，而是平靜地待在水中，再安全地上岸。

冬泳對身體有什麼影響？

冷水是很強的刺激：頭幾秒呼吸和心跳會加快，接著身體開始保存熱量。這既讓人振奮，也對心臟和血管造成明顯的負荷。

• 第一分鐘——冷休克：猛然吸氣、呼吸和心跳加快（RYA）。
• 接著手腳迅速變冷，動作變得困難。
• 上岸後，體溫還會繼續下降一段時間。
• 許多人描述游完後精神一振、心情很好。

每個人對寒冷的反應都不同：取決於經驗、身體狀況、水溫，甚至你睡得夠不夠。所以要以自己的感受為準，而不是看別人在水裡待多久。

冬泳如何開始？

先從冷水淋浴和秋天下水開始，冬季時再加入有經驗成員的社團。第一次浸泡要短、要淺。

• 慢慢走進水裡，不要潛水或跳水：RNLI 的救生員建議，這樣能降低冷休克的風險。
• 頭幾秒呼吸會亂掉——不要憋氣，做幾次平靜的吐氣。
• 先把手、脖子和臉弄濕，再浸到肩膀。
• 新手 1～2 分鐘就夠了；時間要逐步增加。
• 絕對不要獨自下水，也不要在喝酒後下水。

冬泳後如何回暖？

立刻擦乾，穿上保暖的多層衣物，戴上帽子和手套。體溫在大約 30 分鐘內可能還會繼續下降，所以 RNLI 建議這段時間喝點熱飲，不要開車（RNLI）。

• 事先按照穿衣順序把衣服擺好。
• 帶一壺熱茶和保暖的鞋子。
• 平穩地活動：輕鬆走路有助於回暖。

不要馬上沖熱水澡，也不要緊貼著暖氣坐：要循序漸進地回暖，靠衣物、活動和熱飲。

冬泳的好處與注意事項

寒冷讓人振奮，也可能改善心情，但對心臟和血管是很大的負荷。突然浸入冷水會引起冷休克——第一分鐘呼吸和心跳加快（RYA）。

所以冬泳的好處，只有在循序漸進、謹慎的前提下才能展現。冷後回暖的方式，詳見〈桑拿浴與運動後恢復〉；關於呼吸與寒冷，請看〈溫霍夫呼吸法〉。如果想親近水但不想面對極端溫度，請看〈游泳與健康〉。

冬泳後的早晨可以加入什麼？

為了在冬泳後有個精神飽滿的早晨，許多人會選擇 Energy Enhancer——根據公司的說法，它有助於維持不靠咖啡因的平穩精神。而根據公司的說法，X39 有助於支持身體自然生成 GHK-Cu 胜肽，並支持活力與恢復。根據公司的說法，這些貼片不會進入皮膚。