游泳与健康:有哪些好处,零基础如何开始

游泳是少数能同时锻炼心脏和肌肉、又几乎不冲击关节的运动之一:水能承托身体多达90%的重量。这让泳池成为跑步困难或40—50岁后膝盖、背部、关节疼痛人群的绝佳选择。

游泳对身体和心脏有哪些好处

• 对心血管系统的锻炼效果不亚于跑步或骑行。
• 几乎调动了所有大肌群——背部、肩部、腿部、核心。
• 改善肩关节活动度和体态。
• 温和的负荷适合在专业人士指导下进行关节和背部损伤后的康复。

长期未游泳该如何开始

不必一开始就游得又快又久。先以平静的节奏游25—50米,在池边休息,再逐渐增加距离。如果因为换气技巧而觉得自由泳吃力,可以先从蛙泳开始——它对新手更简单,对肩部的负荷也更温和。

• 最初2—3次训练——在泳池里待15—20分钟,不追求游多远的距离。
• 每周增加5分钟,根据身体感受调整。
• 游完后,在池边花几分钟做肩部和背部的轻度拉伸。

游泳作为其他训练后的恢复方式

以轻松节奏进行的轻度游泳,是力量训练或跑步之间积极恢复的好选择:水能缓解肌肉紧张,改善血液循环,而不带来额外的冲击负荷。关于负荷与休息的平衡,详见文章《训练休息日》。

游完泳后,很多人会感到肌肉带来的舒适疲惫感——IceWave贴片有助于运动后活动更加舒适。而对于经常进行水中训练的人来说,LifeWave的X49贴片适合用于恢复和耐力支持。