冬泳：如何安全開始、在水中待多久、怎麼回暖
冬泳——在冰冷的水中游泳——從波蘭到西伯利亞和哈薩克都很受歡迎。它帶來振奮的精神和戰勝自己的成就感，但也需要對寒冷保持敬畏。本文說明如何安全開始，以及出水後如何正確回暖。
冬泳在波蘭稱為 morsowanie，冬天時波羅的海的湖泊和海灘上會聚集整個整個的俱樂部。哈薩克和俄羅斯也有類似的社群。人們為了振奮精神和好心情而來，小型研究也確實描述了規律冬泳者身心狀態的改善，雖然目前資料還不多（PLOS One）。
冬泳是什麼？
這是在冰冷的開放水域中進行短暫、有意識的浸泡或游泳，大多在冬天。重點不是撐得越久越好，而是平靜地待在水中，並安全地上岸。
冬泳入門：如何開始？
先從涼水淋浴和秋天的戶外游泳開始，到了季節再加入有經驗成員的俱樂部。第一次下水——時間短、水不深。
- 慢慢走進水裡，不要潛水或跳水：這樣冷休克的風險較低，這是RNLI救生員的建議。
- 最初幾秒呼吸會亂——不要憋氣，平靜地吐幾口氣。
- 先把手、脖子和臉弄濕，再讓水淹到肩膀。
- 新手待1～2分鐘就夠了；時間要逐步增加。
- 絕對不要獨自下水，也不要在喝酒後下水。
冬泳後如何回暖？
立刻擦乾，穿上分層保暖衣物，戴上帽子和手套。體溫可能在接下來約30分鐘內持續下降，所以RNLI建議這段時間喝溫熱的飲料，並且不要開車（RNLI）。
冬泳和冷水澡好處與風險是什麼？
寒冷能振奮精神、可能改善心情，但對心臟和血管是很大的負荷。突然浸入冷水會引起冷休克——第一分鐘呼吸和心跳加快（RYA）。一開始比較溫和的替代方案是冷熱交替淋浴，而寒冷後如何回暖，請見〈三溫暖與蒸氣浴幫助恢復〉一文的詳細說明。
冬泳後想要有精神的早晨，許多人選擇Energy Enhancer——據公司表示，它能幫助維持平穩、不靠咖啡因的精力。而X39據公司表示，能輔助身體自然生成GHK-Cu胜肽，有助於精力與恢復。據公司表示，這些貼片不會滲入皮膚。
問與答
冬泳新手可以在冷水中待多久？
最初幾次——真的只要一兩分鐘，而且一定要有經驗豐富的人陪同。時間要逐步增加，以身體感受為準，而不是追求紀錄。
可以一個人冬泳嗎？
不行。RNLI救生員強烈建議，只能和夥伴一起或在團體中下水。
為什麼出水後反而更冷，而不是變暖？
這是「後降溫效應」：出水後約30分鐘內，體溫會持續下降。因此請迅速擦乾、穿好衣服，並喝點溫熱的飲料。