成功人士的晨間習慣：哪些帶來精力，哪些只是擺拍
社群上成功人士的晨間習慣看起來都一樣：5點起床、冰水澡、感恩日記和果昔。我們來看看這些晨間習慣中，哪些有科學支持、哪些只是漂亮的畫面，以及如何建立一套屬於自己、能維持好幾年而不是一週的晨間儀式。
問與答
成功人士的哪些晨間習慣真的有效？
帶來最多精力的不是特殊的練習，而是簡單的事：固定時間起床、早上頭幾個小時接觸自然光、一點活動，以及含蛋白質的早餐。其他的隨意——如果您喜歡的話。
早上怎麼醒來才會有精神？
醒來後15–60分鐘內的昏沉，是正常的睡眠慣性。固定起床時間、醒來後立刻接觸明亮光線，以及前一晚睡得足夠，都能減輕它。
早上洗冷水澡有好處嗎？
一項涵蓋11項研究的統合分析顯示，洗冷水澡的人生活品質評分較高，而冰水浴後的壓力下降，但要到12小時後才出現。目前資料仍少，有心臟或血壓問題的人，應先諮詢醫師。
晨間儀式要幾天才能變成習慣？
在倫敦大學學院的研究中，平均需要66天，但範圍從18天到254天不等。因此21天是很好的第一階段，過了之後儀式明顯更容易維持。