馬拉松後恢復：為什麼一週後，反而比完賽那天更難受
馬拉松後的低潮不是在終點線出現，而是晚一點才來：腿已經不痛了，跑起來卻很吃力，心情跌到谷底，也不知道早上六點起床是為了什麼。我們來看看馬拉松後恢復實際需要多久、為什麼「已經好了」是錯覺，以及前14天該做什麼。
問與答
馬拉松後恢復需要多久？
血液中的肌肉損傷指標通常在4–6天內回到正常，發炎指標則大約需要8天。但根據切片檢查資料，肌纖維結構的恢復需要3–4週，部分再生跡象甚至在8–12週後仍可見。
跑完馬拉松後該做什麼？
頭幾天：睡覺、吃飯、喝水、輕鬆走路。之後幾週：平穩慢跑，不做間歇和節奏跑。同時也建議設定一個新目標——不一定和跑步有關——以免賽後掉進空虛感。
什麼是馬拉松賽後低潮？
這是跑者對賽後低落期的說法：疲勞、雙腿沉重和心情低落，在賽後幾天才出現。生理上是肌肉尚未完成恢復，心理上則是失去了努力好幾個月的目標。
為什麼跑完馬拉松膝蓋會痛？
跑完42公里後，腿部肌肉、肌腱和關節承受的負荷非常大，頭幾天有輕微不適很常見。如果疼痛劇烈、加重，或一週內沒有改善，最好去看運動醫學科醫師。