維生素D與精力：為什麼會缺乏，以及如何補足

維生素D與精力的關聯，來自它對整體狀態的影響：骨骼、肌肉和免疫系統都需要維生素D，而缺乏時可能會讓疲倦感更明顯。它最主要的來源是陽光，所以冬天特別容易不足。

維生素D參與體內數十種作用。在冬季漫長、晴天稀少的地區，缺乏維生素D特別普遍——例如哈薩克的許多地區和北歐。

身體為什麼需要維生素D？

身體需要維生素D，最主要是為了吸收鈣質、維持骨骼強健。

根據 NIH Office of Dietary Supplements 的資料，肌肉活動、神經傳遞訊號和免疫系統也都需要維生素D。正因如此，缺乏時影響的不是單一器官，而是整體的狀態。

維生素D好處有哪些？它如何影響精力？

維生素D對身體的影響是全面的：骨骼、肌肉、免疫力——並且透過它們，影響你覺得自己有多有精神。

缺乏維生素D可能會讓疲倦和肌肉無力更明顯。但疲倦的原因很多——從睡眠不足到血糖大起大落，詳見〈糖與精神〉。所以不要一下子就把一切都歸咎於維生素D。

為什麼會缺乏維生素D？

當皮膚曬到的陽光太少，從食物中攝取的維生素D又不夠時，就會出現缺乏。

維生素D的主要來源是皮膚在陽光照射下合成。冬天、長時間待在室內少活動，以及年齡增長，都會讓合成量下降。

• 冬季漫長、白天短。
• 在室內工作，白天很少出門走走。
• 年紀較長——皮膚合成維生素D的能力變差。
• 衣著包得很緊，或總是擦防曬乳。

冬天的無力感，常和季節性情緒低落同時出現——詳見〈季節性情緒低落〉。

哪些食物含有維生素D？

一般食物中的維生素D不多，但還是有一些可以加進飲食。

• 富含油脂的魚——鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
• 蛋黃。
• 強化食品——部分牛奶、優格和穀片。
• 在光照下培育的菇類。

富含油脂的魚同時也提供 Omega-3——詳見〈Omega-3 脂肪酸〉。

如何補足維生素D？

補足維生素D可以從三方面著手：陽光、飲食，以及確認缺乏時，依醫師指示使用補充品。

• 白天多到戶外走走，冬天也一樣。
• 飲食中加入富含油脂的魚、蛋黃和強化食品。
• 若確認缺乏，和醫師討論補充品與劑量。

維生素D和骨骼有什麼關係？

維生素D不只關係到精力，也關係到骨骼的強度，年紀越大越重要。骨骼保健詳見〈50歲以後的骨骼保健〉。

哪些人應該檢查維生素D濃度？

很少曬太陽、住在高緯度地區，或年紀較長的人，都值得檢查一下維生素D濃度。

• 幾乎整天待在室內的人。
• 住在冬季漫長地區的人。
• 年長者。
• 長期感到莫名疲倦的人。
• 幾乎不吃魚和蛋的人。

抽血檢驗能看出是否真的缺乏，也能幫助醫師擬定合適的計畫。沒有檢驗就「以防萬一」吃補充品並不妥：維生素D過量也可能有害。

如果疲倦持續好幾週，不要只靠猜測：去做檢驗，並和醫師討論結果。為了支持白天的活力，許多人會使用 X39 貼片——根據公司的說法，它有助於感覺更有活力。貼片無法補充維生素D。