كم لترًا من الماء تشرب يوميًا؟ ما يحتاج إليه الجسم فعلًا
كم لترًا من الماء تشرب يوميًا: ثمانية أكواب أم أقل؟ نستعرض ما الذي تتوقف عليه حاجتك إلى الماء، وكيف تعرف أنك تشرب ما يكفي.
كم لترًا من الماء تشرب يوميًا؟ تنصح هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS بالاسترشاد بـ 6–8 أكواب، أي نحو 1.5–2 لتر من السوائل (NHS). وفي الحر ومع التمارين وفي السفر تزداد الحاجة، كما أن الشاي والشوربات والخضراوات تسهم هي الأخرى.
يشارك الماء في جميع عمليات الجسم تقريبًا: فهو ينظّم حرارة الجسم، وينقل العناصر الغذائية، ويدعم عمل الكليتين والمفاصل. وحتى الجفاف البسيط، أي فقدان 1–2% من وزن الجسم، قد يظهر في صورة تعب وصداع وتراجع في التركيز.
كم لتر من الماء يحتاج الجسم يوميًا؟
المؤشر هو 6–8 أكواب من السوائل يوميًا. وليس الماء وحده: فالشاي والقهوة والحليب والشوربات تُحتسب أيضًا.
نحصل على جزء من السوائل من الطعام، خاصة من الخضراوات والفواكه. لذلك لا معنى لإجبار نفسك على شرب كمية محددة بدقة من الماء الصافي: الأهم أن تشرب بانتظام وتصغي لإشارات جسمك.
كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم حسب الوزن؟
كثيرًا ما تصادف معادلات «كذا مليلترًا لكل كيلوغرام»، لكنها مجرد حساب تقريبي. فالشخص الأكبر حجمًا والأكثر نشاطًا يحتاج عادة إلى سوائل أكثر، غير أن الحر والمجهود والتغذية تؤثر بقدر لا يقل عن الوزن.
والأضمن أن تسترشد بالتوصية العامة وبحالتك: العطش، ولون البول، ومدى نشاطك اليوم.
كم لترًا من الماء تشرب يوميًا في الحر؟
في الحر يجب أن تشرب أكثر: فالجسم يفقد الماء مع العرق ليبرد. اشرب قليلًا وكثيرًا دون أن تنتظر العطش الشديد.
- في الحر وفي الطائرة يكون الهواء جافًا فتزداد الخسارة.
- في الجبال وفي السفر النشط (انظر «العطلة النشطة»).
- عند الإصابة بنزلة برد أو ارتفاع الحرارة.
إذا كنت تتمرن في الطقس الحار، فاقرأ مقال «التمرين في الحر».
كم لترًا من الماء يحتاج الرياضي يوميًا؟
لا يوجد رقم دقيق للجميع: فالرياضي يحتاج إلى سوائل أكثر ممن لا يمارس نشاطًا، أما الكمية بالضبط فتتوقف على مدة التمرين وشدته وعلى الطقس.
القاعدة الرئيسية: اشرب قبل المجهود وفي أثنائه وبعده. ومن السهل المتابعة بالعطش ولون البول، وبعد التمرين الطويل عوّض ما فقدته تدريجيًا لا دفعة واحدة.
كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي من الماء؟
أبسط مؤشر هو لون البول: الأصفر الفاتح بلون القش يعني أن كل شيء على ما يرام، والداكن يعني أن الوقت حان للشرب.
والعطش إشارة أيضًا، لكنه يضعف لدى كبار السن، لذا من الأفضل لهم أن يشربوا وفق جدول: كوب صباحًا، ومع كل وجبة، وبين الوجبات.
أي المشروبات يُفضّل تجنبها؟
المشروبات الغازية المحلاة والعصائر تحتوي على كثير من السكر دون أن تمنح الشبع (منظمة الصحة العالمية). ومشروبات الطاقة والإكثار من القهوة خلال اليوم قد تعيق النوم. أفضل خيار هو الماء العادي، ويمكنك إضافة الليمون أو النعناع أو التوت إن رغبت. والصباح الجيد يبدأ بكوب ماء وإفطار مشبع.
كيف تشرب الماء إذا كنت تنساه؟
اربط الشرب بأفعالك المعتادة واجعل الماء في متناول يدك. عندها تبلغ حصتك دون جهد.
- كوب ماء فور الاستيقاظ.
- كوب مع كل وجبة.
- زجاجة على المكتب وفي الحقيبة.
- تذكير في الهاتف في الأسابيع الأولى.
- مزيد من الخضراوات والفواكه والشوربات في نظامك الغذائي.
إذا بدا لك الماء العادي مملًا، فأضف شريحة ليمون أو خيار أو بضع أوراق نعناع، دون سكر.
من المفيد لكبار السن خاصة أن يشربوا وفق جدول: فالإحساس بالعطش يضعف مع السنين، وقد لا ينال الجسم كفايته من الماء دون أن يلاحظ أحد.
القهوة والشاي يُحتسبان أيضًا، لكن الأفضل أن يبقى الماء العادي هو الأساس.
بالمناسبة، شرب كمية كافية من الماء جزء من توصيات LifeWave لمن يستخدم لصقات X39 (التفاصيل في مقال «ما هو X39 وكيف يُستخدم»). وللمنزل لدى الشركة نظام LifeWave X₂O: فهو يرشّح ماء الصنبور ويشبعه بالضوء، وتسمّي الشركة ذلك Light-Infused Water. وتُستبدل الفلاتر مرة كل ستة أشهر تقريبًا، إما كمجموعة أو كلٌّ على حدة: الفلتر الأولي والفلتر الثانوي. المزيد عن النظام في مقال «LifeWave X₂O: ما هي Light-Infused Water».